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在减肥这个过程中，减大腿和小腿的肉又是非常的关键的因为腿部的形态是非常影响我们整个身体的美观的。下面小编就给大家推荐一些非常实用又简单的瘦腿方法吧。
在减肥的过程中，减大腿和小腿的肉都是非常的困难的。但是在减肥这个过程中，减大腿和小腿的肉又是非常的关键的。因为腿部的形态是非常影响我们整个身体的美观的，减掉我们腿部的赘肉是非常重要的。那么在日常的生活中，我们应该怎样的减掉自己大腿和小腿的用呢？下面小编就给大家推荐一些方法。
第一，原地高抬腿。 各位小伙伴可以先找到一将瑜伽垫，然后换上一套比较舒适的运动服。再然后我们暂时在这个瑜伽垫上，然后把自己的双手摆在腰部这个部位。再然后小伙伴们开始慢慢的抬高自己的双腿，要尽量让自己的双腿形成90度，并且要让自己的双腿尽量的太高。等各位小伙伴慢慢适应了这个速度之后，就要开始加快自己抬腿的速度。
但是各位小伙伴一定要注意的是，我们排队的时候不能够太过的偏离原来所站的地方，不能够像跑步那样要尽量的在原地高抬腿。我们要让自己定立在原地，这样才能够更好的帮助我们减掉大腿和小腿的赘肉。 并且各位小伙伴在进行刚才的时候要保持足够长的时间，而且一分钟要尽量的达到80到90次，如果一开始不能做到的话，可以定在50到60次，但是到后面熟练的时候一定要尽量的达到80到90次。
第二，靠墙倒立。 首先我们要平躺在床上，然后开始慢慢的抬高自己的双腿，并且要让自己的上半身慢慢的移动到墙的旁边，再然后要让自己的臀部偏离到地面上。然后各位小伙伴要保持这个动作，15到20分钟在过程中不能够用手搀着床面，要让自己的双手尽量的向上伸直，同时也要让自己的脚尽量的伸直。 可能一开始的时候小伙伴们会感到非常的累，但是当小伙伴们慢慢的熟练之后，就会没有那么累，并且能够坚持更长的时间。而且各位小伙伴在做的时候一定要保持比较标准的动作，这样才会有更好的效果。
第三，平板支撑。 如果各位小伙伴想要减掉大腿和小腿的赘肉的话，那么平板支撑只是一个必不可少的项目。相信很多小伙伴在练腹肌的时候，都会进行过平板支撑这个动作，而我们想要减掉大腿和小腿的赘肉的话，也要进行平板支撑。因为我们在进行平板支撑的时候，会让我们的双腿尽量伸直。 而在这个过程中我们的双腿发力是非常厉害的，同时我们腿部的脂肪也是燃烧的比较快速的，这样就能够很好的减掉我们大腿和小腿的赘肉。这一个会小伙伴在空闲的时候一定要多多的进行一下平板支撑。
以上就是小别人认为的一些，能够帮助各位小伙伴减掉大腿和小腿赘肉的方法。希望各位小伙伴们能够采取小编的这些方法，也希望下小伙伴在采取了这些方法之后，能够很好的减掉自己大腿和小腿的赘肉，能够拥有一个完美的腿型。 |
