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很多喜欢健身的朋友都希望能够练出一身胸肌，而俯卧撑就是大家经常采用的一种锻炼方式，那么俯卧撑能够有效锻炼胸肌吗？哪些方法能够帮助我们达成目标呢？
喜欢健身的朋友经常会刻意的去锻炼身体的某个部位，而胸部就是大家都比较喜欢锻炼的一个位置，很多朋友都希望自己能够练出比较强健而且明显的胸肌。但是这却不是一件简单的事情，因为不同的锻炼方法所练出的效果不同，所以想要针对性的锻炼一个部位，就需要我们选择一些比较正确的锻炼方法。 那么哪些运动方式能够帮助我们练出胸肌呢？俯卧撑能够帮助我们达成这项目标吗？其实俯卧撑是一项非常好的锻炼方式，它能够有效的锻炼人体的上半身，所以长期做俯卧撑的朋友，身材都会显得比较魁梧。但是如果单单只做俯卧撑的话，是很难起到明显的锻炼效果的。 想要练出明显的胸肌，我们就需要结合其它的运动方式一起锻炼，那么有哪些比较有效的锻炼方法呢?今天就让小编来跟大家分享一下。
第一、 卧推是很好的健身方式 卧推这种锻炼方式是非常实用的，但是它需要比较专业的健身器材，所以我们只能够在健身房里做这种运动。如果没有相关的健身经验的话，大家就要多多向专业教练请教，以免出现一些肌肉拉伤的情况，这样不仅不能够练出好看的胸肌，还会拉低我们的运动效率。希望大家多多注意这一点。
第二、 举杠铃能够有效锻炼胸肌 举杠铃这种健身方式的强度是非常大的，如果我们的体质比较弱，那么还是不要轻易尝试这种运动方法，平时适当增强一下自身体质，然后再来做这种运动，只要我们每天坚持举一下杠铃，就能够起到很明显的扩胸效果，让胸肌变得更加明显，当然，这种运动也是很容易损伤人体肌肉的，所以大家在运动的时候一定要注意多加保护自己，不然就得不偿失。
第三、 拉伸运动有助于练出胸肌 拉伸运动也是一种比较常用的锻炼胸肌的方法，这样的健身方法使用起来比较轻松，但是也是需要掌握一定的技巧的，所以大家还是不要盲目锻炼，多多向他人学习和请教才是提高运动效率的关键，运动之后一定要注意放松肌肉，不要让肌肉维持紧绷的状态，这样第二天才不会出现肌肉酸痛的症状。
第四、 平板支撑能够辅助胸肌锻炼 平板支撑是我们经常用来锻炼腹部肌肉的一项运动，但是它对于胸肌锻炼也是有一定的辅助作用，所以对于想要练出胸肌的朋友来说，适当的做一下平板支撑也是有一定益处的。这项运动的运动强度较小，很适合身体疲倦的时候进行，所以大家可以根据自身实际情况来适当的调配运动时间。
以上就是练出胸肌的几点有效措施，大家可以结合自己的体质情况，挑选适合自己的运动方法，总之，锻炼是一个长期的过程，需要我们的恒心和毅力，希望大家都能够坚持下去，走向成功。 |
