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要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。 3分钟细腰运动： 准备毛巾一条； 站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧； 双手各持毛巾一端，两臂向前伸直； 向左右转动，臀部也要同时扭动； 做10-20次。 3分钟消除小腹运动： 躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽； 两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后； 双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒； 放下来恢复原来姿势，重复10次。 3分钟强化腹肌大腿运动： 仰躺，双脚双手分开呈大字形； 肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟； 上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下； 左右各做20次。
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