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追求美的时代，第一印象对尤为重要！想要别人注意到你，被你惊艳到，你必须要有"气质"，摆脱"土肥圆"！动起来，从现在开始练起，每天抽出半小时练瑜伽，我相信一个月以后你会有惊人的变化！今天这套体式不仅能够瘦身塑型，快速燃烧背部脂肪和腹部脂肪，最重要的是能提升女性的内在气质，展现女人的优雅魅力，让你回头率百分百，成为人群中最闪耀的星，是不是有些心动，赶快和我一起燥起来吧！ 1.蝎子变体
蝎子变体很多人都是非常畏惧的！体式虽难，但是功效却是非常惊人，长期练习这个体式能够增强女性手臂的力量，帮你轻松摆脱掉拜拜肉，同时还能有效的燃烧背部脂肪，让你快速瘦瘦瘦！ A.俯卧在地面上，全身放松，双腿向后自然伸展，头部距离支撑物距离略微0.5m; B.保持呼吸均匀，双手支撑地面，收紧腹部，整个身体缓慢向上抬直至整个身体呈下犬姿势； C.吸气，利用全身的力量将整个身体迅速向上伸展直至呈倒立姿势，右腿向前伸展脚掌去紧贴支撑物以保持身体平衡； D.双腿呈任意姿势，动作维持30s,换另一侧练习，重复动作5次。 2.侧卧变体
侧卧变体看起来是不是非常简单，但是想要练好也是不容易的，只有动作到位了，效果才会淋漓尽致的发挥出来！当然长期练习这个体式能够放松身心，缓解内心的烦躁和压力，同时还能促进背部脂肪的燃烧，让你摆脱虎背熊腰！ A.保持侧卧姿势，双腿向前自然伸展，右侧髋部紧贴地面，右侧手臂向前伸展，手肘支撑地面以保持身体平衡； B.收紧腹部，保持呼吸均匀，左手臂向上伸展，左侧前臂与地面略微平行，左腿缓慢抬起，脚掌去紧贴左侧手臂； C.右膝弯曲，右侧膝盖去支撑地面，右侧脚掌放置在左侧大腿上方，尽情的拉伸身子； D.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。 3.虎式变体
虎式变体对于大多数来讲都是非常简单的，练习者长期练习这个体式能够增强脊柱力量，缓解背部疼痛，同时还能拉伸腿部曲线，让你越拉越瘦，大长腿不是梦，同时还能修身养性，让你具有完美内在气质！ A.跪立在地面上，两膝距离略微一肩宽，挺胸收腹，保持呼吸均匀，大腿与地面垂直； B.上半身躯干缓慢向前倾，双手支撑地面，背部保持挺直状态，目光注视地面； C.左腿缓慢向上伸展，膝盖弯曲，小腿朝内侧伸展，左侧手臂去紧握住左脚脚掌，感受肌肉发力的力量； D.保持动作30s，姿势标准，换另一侧练习，重复动作5次。 练完之后有没有感觉很爽，整个人也轻松了许多，如果觉得心情很down,就去练瑜伽，如果觉得自己不够完美，那么就从现在开始练习，改变自己！ |
