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女人生孩子就像去鬼门关走了一遭这句话说的一点也没错，分娩对于每个女性来说都是九死一生，也许有些人会觉得这是矫情，但是只有真正经历了才会知道那是一种伴着幸福的痛。每个母亲都是伟大的，从怀孕时候的不适到产后身材的臃肿，为了孩子什么都可以牺牲。 孕育一个生命实属不易，有些女性产后身材恢复不好，肚子仍松垮垮的好像还怀孕5个月似的，而哺乳期过后胸部保养不善也会导致胸部下垂等。很多女性都很苦恼该如何破这个局，试试下面1组动作，让你迅速恢复产前身材！ 1、手支撑蹲坐式
这个体式有助于锻炼双臂力量，消除多余脂肪，匀称手臂线条，也有助于促进消化，排出身体毒素，平坦小腹。 A.坐于地面上，弯曲双膝，右脚在前紧贴左小腿呈交叉姿势，脚掌触地，调整呼吸。 B.双手掌贴地放于身体两侧，腹部内收，臀部上抬，运用手臂的力量将下半身抬离地面。 C.双肩打开，目视前方，放松身心，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。 D.臀部下沉，身体慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。 2、胸倒立
这个体式有助舒展脊柱，矫正不良体态，锻炼腹部，肩部、背部肌肉群，塑造形体，也有助于塑造臀型，预防臀部下垂。 A.跪于地面上，双膝点地，躯干前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。 B.腹部内收，背部后弯，手臂放于两腰处，运用手臂的力量将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直。 C.下巴轻触地面，手臂伸直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。 D.下身会到地面，回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。 3、侧板式变体
这个体式有助于锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，塑造形体，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防胸部下垂，让你波涛汹涌。 A.俯卧于地面上，双脚打开与肩平齐，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。 B.打开胸腔，臀部上抬，背部后弯，躯干抬离地面向上伸展直至双臂伸直，脚尖点地，双膝绷直，保持身体平衡。 C.躯干右倾，左手及左脚抬离地面，右手撑地，弯曲左膝，左脚跟贴近右膝处，目光看向地面，保持5-8个呼吸，坚持上述动作10-20S。 D.回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。 女人要对自己好点，谁说生了孩子就要当黄脸婆，拒绝当黄脸婆，一起美起来！ |
