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最近很多人都跟小编反映说，不管自己怎么练习就是没有进步，姿势怎么做也不标准，自然而然功效也没有那么好！瑜伽说简单也不简单，说难也不难，对于初级练习者来讲最重要的就是开胯要开好，彻底的打通你的筋脉！今天这三个妙招就是为初级练习者准备的开胯体式，精通掌握这套体式不仅能够促进全身的血液循环，还能展现女性的优雅身姿，塑造完美的身材曲线，为你以后练习瑜伽奠定坚实的基础！准备好了吗？快来跟我一起学习如何开胯！ 1站立锁腿变体
站立锁腿变体难度系数并不是很大，只要勤加练习，就可以轻松掌握！而且练习者长期练习这个体式能够放松你的颈肩，打造完美背部曲线，让你轻松摆脱熊腰虎背，同时还能拉伸曲线，大长腿不是梦！ A.保持站立姿势，双腿并拢，挺胸收腹，保持呼吸均匀，背部呈挺直状态； B.调整姿势，上半身躯干缓慢向前倾直至腹部与地面保持平行，目光注视地面，保持内心的宁静； C.左腿膝盖保持挺直状态，右腿缓慢抬起，放置在背部上方，双手向后伸展环绕抱住右侧腿部以保持身体平衡； D.姿势标准，动作维持30s，缓慢回到状态，换另一侧练习，重复动作5次。 2.站立双角式变体
站立双角变式难度系数并不是很大，但是非常考验练习者的身体平衡能力和柔韧性！长期练习这个体式能够缓解脊柱疼痛，增强背部力量，两侧髋部得到完美的伸展，让你从此练瑜伽不再有难度！ A.保持山式站立姿势，收紧腹部，下巴略微抬起，两脚张开略微1m; B.背部保持挺直状态，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢向下伸展，头部自然下垂，膝盖保持挺直状态； C.两手臂向两侧自然伸展，手掌去紧握住两脚脚踝以保持身体平衡； D.动作维持30s,缓慢回到山式站立状态，重复动作5次。 3.手倒立变体
手倒立变式相信大家都已经非常熟悉了，以放松的心态去练习这个体式，练习者长期练习这个体式能够促进全身的血液循环，增强手臂力量，同时还能有效的收紧臀部，打造完美臀部曲线！ A.平躺在地面上，双手向前伸展，五指张开支撑地面，挺胸收腹，保持呼吸均匀； B.背部保持挺直状态，整个身体缓慢向上抬，双腿自然伸展，脚掌距离略微20cm； C.吸气，利用手臂的力量将整个身体迅速向上伸展，收紧臀部，双膝弯曲，缓慢降低重心以保持身体平衡； D.保持动作30s,换另一侧练习，缓慢回到平躺状态，重复动作5次。 练习完一组体式之后是不是发现其实练瑜伽也没有那么难了呢！想要成为高阶练习者必须要有好的方法，继续关注我吧！我会给你源源不断的惊喜！ |
