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减肥，仿佛是女生们一生的话题。胖点的女人想要瘦，不胖的女人想要更瘦，没办法，谁让我们活在审瘦为美的时代。但是减肥需谨慎，减肥需带脑，切勿盲目减肥哦。 很多妹子只要减掉10斤，就非常美，减十斤其实不难，无非就是坚持和科学的饮食加上训练方法。但减肥不是件容易的事儿，很多人辛辛苦苦瘦下去，往往没过多久，又一觉回到解放前，减掉的肉肉不但反弹回来，还更重了。 瘦身也不要依赖于减肥药，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！在成功减肥之后，很多人恢复了正常的饮食和生活，而体重也往往随之很快恢复到原来的水平，甚至比以前还胖，就是我们所说的减肥反弹。 如何做到不反弹，就是今天我们要讲的话题啦~~以下3个体式，能够帮助你减肥不反弹，塑形效果更佳。 1.手倒立变体
A． 测量好头倒立的距离，靠墙跪立在垫面上，双手着地，与地面垂直，十指交握，头放在双手之间，双腿伸直，脊柱延展，踮起脚尖，臀部向上，保持30秒，做手倒立下犬式 B． 慢慢抬起腿部向上，并伸直腿部，保持平衡，坚持30秒，打开腿部，向后做脊柱后弯，一腿向前，一腿向后。 2.弓式
A． 双手放在身体两侧，手掌向上，俯卧。呼气，屈膝向后，脚后跟尽可能靠近臀部。双手向后伸，抓住脚尖。确保你的膝盖打开与髋同宽，且保持这个宽度在整个体式中。 B． 吸气，有力地将脚后跟从臀部移开向用力，同时抬起大腿离开地板。这将可以拉动你的上身和头部离开地板。将尾骨向地板下卷动，保持背部肌肉柔软。当你继续向上抬起双脚和大腿时，将肩胛骨牢牢地压在背部以打开你的胸腔。将肩膀远离耳朵。向前看。 C． 腹部紧贴地板，如果感觉呼吸会很困难。将更多的呼吸带往身体后侧，确保不要屏息 D． 保持20到30秒。呼气的时候放松，静静回到俯卧深长的呼吸。然后重复这个体式一次或两次。 3.舞王式变体
离墙一步站立，右手扶墙，右腿向后弯曲，右手拉住右腿，身体前屈，提起脚踝靠近臀部；启动臀部肌肉，拉伸大腿前侧的股四头肌，身体前屈90度，腿部拉伸太高，呼气，保持30秒，换边重复3次。 变体式功效：放松股四头肌、加强臀部肌肉，这两块肌肉是预防和治疗膝盖前侧疼痛的关键。 |
