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现在，有很多的男生都想把自己的胳膊练出一些肌肉出来，甚至想练出一大块的二头肌出来，但是，如果大家的练习方法不对，或者是一些姿势不正确的话，反而会对自己的肌肉带来一些损伤的。因此，在这个种情况下，大家要注意对自己的二头肌进行拉伸和放松了。那么，有哪些动作和姿势是可以来拉伸的呢？
1. 双掌拉伸二头肌 其实，拉伸自己的二头肌是非常简单的，不需要借助其他的外力，也不需要去借助其他的工具。大家只要用自己的两只手互相的拉伸一下就可以了，主要是大家要些伸出一个胳膊出来，然后再伸出另只胳膊，并且要两只手指相握着，分别向两边拉扯力计进行拉伸，这样的话大家就会感觉到自己的二头肌有了一种拉伸的感觉了。
2. 借助一个物体拉伸 大家可以借助一个木桩来拉伸一下自己的二头肌，这个动作主要是要把自己的胳膊借助这个木桩上面，然后自己的另一个胳膊从下面穿过自己的背部，并且要与另一个手掌相握着，慢慢的通过柱子的外力，来按压住自己的背部，并且对自己的二头肌也有一个拉伸的效果，而且效果是非常的显著的，做起来也很轻松。
3. 进行杠铃的练习 如果大家想要练习自己的二头肌的话，也是可以选择用杠铃的方式的。因为在抓紧杠铃的时候，就会对自己的二头肌产生了一个练习的效果。大家每天可以做三组这样的杠铃的练习，一组的话可以做十分钟左右。因此，大家可以在一天的时间里面，花上半小时的时间来练习自己的二头肌，这样会把自己的二头肌练的越来越强壮。
4. 进行弹力绳的练习 大家在健身房里面，都会看到一个个的弹力绳的。虽然说从表面上来看，弹力绳是非常的细的，但是弹力绳有很大的韧性的，特别适合大家来练习二头肌。大家把弹力绳拉的越长的话，那么就需要使用到的力气就越大，就会对自己的二头肌要求的更高，因此大家再拉弹力绳的时候，也就会给自己的二头肌的增加了一些强度。 不过，大家在练习弹力绳的时候，时间也不能太长了。当然了也不能太短，每天最少应该要练八组的，不过不要超过十三组的弹力绳练习，因为超过的话反而会对自己的二头肌有一些副作用的，会把自己的二头肌给拉伤的。当肌肉受伤的话，以后再恢复起来是非常的缓慢的，而且也会影响自己的练习。
其实还有其他的方式是可以练习自己的二头肌的，比如说通过哑铃的练习，哑铃和杠铃的方式是非常的相像的，都是通过自己的举重来给自己的二头肌增加一些强度，同时也会给二头肌增加一些力量的，因此对二头肌也进行了一个锻炼的效果。大家在平常的休闲时间里面，可以自己练习一下。 当大家给自己的二头肌做一些拉伸的动作的时候，也就是给自己的二头肌做一个放松的练习的，这样可以避免自己的肌肉损伤的，也可以让自己的肌肉进行缓和一下。大家在每次做完练习的时候，也可以给自己的肌肉进行按摩的。不过这个按摩需要讲究一些手法的。因此，大家可以去学习一下这样的手法。 |
