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当你和朋友挥手说再见时，胳膊大臂下方的肉是否会晃动？这就是拜拜肉，拜拜肉顾名思义就是挥手的时候手臂上的肥肉就晃动不已。拜拜肉一度让美眉们苦恼，看着店里那些露背装、吊带、小背心却只能望而远之。这种心碎的感觉我想那些美眉深有感触吧，那么该如何减掉这一烦人的赘肉呢？爱美的你不妨跟着小编一起，每天花上10分钟，让你甩掉拜拜肉。 1、单腿手臂上举式
这个体式属于站姿体式的一种，常练这个体式能够改变人的体态，增加气质。有助于锻炼手部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体。 A.站于地面上，双脚微微打开，双手手掌向内自然放于身体的两侧，调整呼吸。 B. 弯曲右膝，右腿抬离地面，右脚掌紧贴左膝处，右上腿尽量与地面保持平行，左腿保持绷直。 C.双手举过头顶向上伸展，掌心相向，头部上仰，坚持该动作60S。 D.回到站立状态，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。 2、单腿格拉威亚
这个体式身体的重心集中在手臂上，常练这个体式有助于锻炼手臂力量，消除多余赘肉，紧致线条，塑造形体。 A.山式站立，挺胸收腹，双腿绷直，右脚向前跨一大步，双手肘弯曲放于胸前处，调整呼吸。 B.打开双肩，弯曲双膝，上身向前弯曲直至双手掌触地，下巴轻触地面。 C.运用双臂的力量将双腿抬离地面，左腿向后伸展，右腿向左侧伸展，头部上仰，保持呼吸均匀，坚持上述动作10-20S。 D.手部放松，身体慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。 3、鹤禅式
这个体式可以锻炼手臂的肌肉，增加手臂力量，也有助于锻炼腹部，减少腰部多余脂肪，预防便秘。 A.蹲于地面上，臀部紧贴地面，弯曲膝盖，双腿略分开与肩平齐，脚掌触地，调整呼吸。 B.背部向前弯曲，双手触地放于身体前侧，双膝尽可能靠近双臂处。 C.重心放于双臂上，运用手臂的力量将下半身抬离地面，双手绷直，坚持该动作10-20S。 D.回到蹲立状态，呼气，重复上述动作3次。 只要持之以恒，很快让你的衣橱里无袖满的不要不要的！ |
