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横叉、一字马、壁咚...开髋的魅力，没有哪个小姐姐会拒绝~但开髋只做静态拉伸可不够，主动拉伸也是非常重要的，主动拉伸不仅可以加强髋部韧带柔韧性，还可以减少腿部脂肪，不做"柔软的胖子"！ 那么如何能既不练出肌肉腿，又能让大腿瘦下来呢？我们可以在力量练习的基础上，加上拉伸练习，这两种练习缺一不可。那么在日常的力量练习之后，加上今天小编带来的三个拉伸体式，让大腿瘦下来吧~ 1.蹲式伸展
A． 山式背对靠墙站立，往前夸半步，挺直腰背，两手自然放在身体两侧，慢慢下蹲身体，做到小腿和大腿形成直角。 B． 抬起左腿绕过右腿，呆在右腿上，踮起脚尖，肩膀、尾椎骨靠在墙上，抬起手臂向上举，延展脊柱，打开肩膀，坚持30秒，回到山式休息。再次换边练习，可以按照个人的体能重复练习多次。 2.加强站立前屈式
A． 山式站立开始，双脚与臀部同宽站立，呼气，从髋关节向前屈体。 B． 身体完全靠近双腿，双手放置双脚两侧。 C． 如果韧带比较紧，可以弯曲双膝，双手放在舒适的位置。 D． 保持10个呼吸，让头和颈部完全放松。 3.女神式
A． 山式站姿开始，全身放松，两腿分开1.5倍肩膀宽度，双手自然放在身体两侧；脚尖的方向呈外八字形。 B． 呼气，下蹲，膝盖的方向要在第二脚趾的延长线上（即膝盖往第二脚指头的方向，但膝盖尽量不要超过脚尖），直到大腿与垫子面平行； C． 初学者可以略微将大腿往上抬，无需大腿与垫子面平行即采取1/4蹲或轻蹲，只要有感觉即可； D． 同时保持脊柱挺拔直立，双肩避免耸肩且向下沉，身体重心稳稳的压在双脚掌上。 瘦腿又开髋可以说是许多女性面临的一大问题。想瘦肚子可以做力量练习，肚子脂肪减少了，还能有马甲线。但腿部如果做多了力量练习，就会出现大家并不想看到的"肌肉腿"。所以瑜伽拉伸是最好的选择哦~ |
