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夏天虽然火辣，但是很多人都非常喜欢夏天，特别是一些女性朋友！因为夏天就可以穿清爽的裙子，穿着漂亮的泳衣去游泳，感受水的力量！但是对于腹部有肉的女孩子来讲，夏天却没那么友好，去游泳可以不带"泳圈"了！想要瘦的心一直没有改变却始终管不了自己的嘴巴！别怕，今天这组体式既可以让你放肆的吃，又可以让你轻松的瘦！连手臂上的拜拜肉都可以统统不见，再搭配合理的有氧运动，让你从此爱上夏天！是不是已经心痒痒了，那就赶快练起来吧！ 1.弓式变体
弓式变体是瑜伽中的基础体式，俗话说想要成为高阶练习者必须得熟练基本体式，瑜伽练习者长期练习这个体式能够塑造完美的身体曲线，有效的燃烧手臂和腿部脂肪，让你的四肢悄悄变细！ A.俯卧在地面上，双手向前伸展，手掌五指张开支撑地面，双腿向后伸直，均匀呼吸； B.利用手臂的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腹部与地面呈一定角度，双膝弯曲，双腿缓慢向上伸展； C.手掌离开地面，双手向后伸展去紧握两脚脚掌将双腿尽力向上拉伸，头部略微往后仰，保持均匀呼吸； D.维持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。 2.哈努曼变式
哈努曼变式大家在瑜伽垫上练习就好了，瑜伽练习者经常练习这个体式能够给大脑提供充足的氧气，激发大脑的活力，很有可能使人变得更加聪明哦！不仅如此，对脊柱疼痛，坐骨神经痛也有一定的缓解作用！ A.保持俯卧姿势，双手向前自然伸展，手掌紧贴地面，两手距离略微一肩宽； B.调整姿势，均匀呼吸，整个身体缓慢向上抬，左侧脚掌去支撑地面，膝盖保持挺直状态； C.手肘保持挺直状态，右腿缓慢向上伸展，脚掌尽力向头部一方伸直，膝盖保持挺直状态； D.上半身躯干尽力向下沉，感受肌肉发力的力量，保持动作30s,慢慢回到准备状态，重复动作5次。 3.战士一式
战士一式就像一名忠诚的将领正在对帝王表达的自己的忠心，在练习的该体式的时候要注意背部保持挺直状态，收紧腹部才有利于腹部脂肪的燃烧，缩小的腰围，长期练习这个体式增强手臂的力量，锻炼练习者的意志，快速燃烧腿部脂肪，让你更近目标一步！ A.保持跪立姿势哦，左腿向后伸直，膝盖紧贴地面，大腿与地面略微呈60度，左腿向前伸展； B.调整姿势，右侧小腿与地面垂直，挺胸收腹，保持均匀呼吸； C.下巴略微向上抬，目光注视上方，背部保持挺直状态，双手向上伸展举过头顶； D.感受肌肉伸展的力量，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。 一组动作下来大家有没有感觉到自己的身体在慢慢的发生变化，然而只练习一次是永远不可能达到理想效果的，想要练就完美身材，必须每天不断的练习，不管怎样，只要大家坚持下去，一定会有惊人的变化！ |
