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下身的锻炼重点是对于臀部、小腿和大腿的锻炼，因此针对下身的有氧运动比起上身来步骤是稍微有点复杂。上半身的锻炼只需要简单的三步骤即可完成。而下身的锻炼却需要六个步骤。 STEP1 站直在地上，上身挺直，右腿在伸直的状态下，向右侧提起，重心稍微向左移，同时双臂从身两旁摆上头顶交叉。然后右膝向前弯曲，小腿向后收回踢起，同时腰部向右扭动，上身向后倾，手臂从头顶滑下再前后摆动。 STEP2 双膝弯曲躺卧在地上，双臂自然摆在身旁，手掌向上。臀部慢慢抬起，肩部、头部、双臂与脚掌着地，大腿与上身连成直线，同时双腿张开。慢慢继续拉起腹部向右侧提起，再放下至直线姿势，再次向左侧提起，重复10次。 STEP3 双膝弯曲躺坐在地上，双臂伸直向背后撑地，然后抬起双腿，上身后仰，小腿与大腿成90度。腰部向左扭，臀部向右，双腿保持90度的姿势摆向左侧，再摆向右侧，注意膝盖不要着地，双臂在身后支撑好上身并保持平衡。 STEP4 右膝跪地，上身收缩向右倾倒，用右臂支撑地面，左臂弯曲握拳，左膝向前弯曲。然后上身挺直，左腿向左侧撑起，与地面平衡，同时左臂向斜上伸展。 STEP5 1、双腿伸直并拢，以右腿着地躺下，上身挺直抬起，右臂弯曲支撑上身，此时感觉右侧腰部肌肉拉伸，而左侧肌肉收缩。然后慢慢收起左腿，左膝弯曲向上身的方向抬起，幅度尽量拉大，左手抱膝压紧。 2、左腿慢慢向上方伸直，左右抱住脚腕拉压，最后左手松开，左腿慢慢以伸直的状态向右腿收回，左右各5次。 STEP6 左腿站直，右腿伸直用脚尖在右侧着地，重心稍向左移，同时腰部向做扭，背部后倾，双臂弯曲，前臂与手掌向上。然后腰部向右扭回的同时，右膝向前弯曲，右腿向左收回。 六个步骤的专门针对下身锻炼的有氧运动到这里便讲完了。如果下身有很多令自己感到不满意的地方，尽可以试试下身美丽的运动方法。 |
