健身房做什么运动可以减肚子

不管是哪一种性别，如果小腹周围有一层厚厚的脂肪的话，外表形体看起来特别不美观。一穿比较紧身的衣服，缺陷立马就显露出来了。而且女孩子也没有办法穿露脐装。经常去健身房，可以帮助我们逐步的培养坚持运动与训练的习惯，从而迈开腿，走向更好的自己。

如果你想要快速的减掉自己的小肚楠，摆脱大腹便便的形象，但是又不知道应该采用什么具体方法的话，建议你去健身房寻找一些简单而又实用的训练方式，帮助自己减掉肚子上面碍眼的赘肉。那么，进了健身房的自己，可以采用哪些方法来瘦掉小肚子？

第一种，善于跑步机。

在调整跑步速度之前，我们先需要确定自己的体重基数。如果是基数比较大的妹子或者是汉字，刚开始训练的时候可以采用快速走或者慢走的方法。因为我们知道在站立姿势的时候膝盖要承受的压力会是我们体重的三倍左右，因此，如果是比较胖的一些人采用比较剧烈的方法来进行锻炼的时候，特别容易损伤到膝盖。

而如果体重在正常范围，为了让自己的身材更加苗条瘦掉小肚腩的话，可以以7000米到9000米范围之内的速度进行匀速跑，每次坚持30分钟左右就可以了。适当的有氧运动可以帮助我们加速燃烧脂肪，再搭配合理的膳食的话，效果会更加明显。

第二种，平板支撑的方式帮你紧实腰腹线条。

其实这项运动操作起来是比较简单的，但是却可以有效的帮助我们警示自己肩背部以及腹部的线条。在做的过程当中一定要采用正确的呼吸方法，绷紧小腹。一般情况下，每组一分钟，每一次做3到5组。循环练习就可以了。

在做这个动作的过程当中，我们要保证自己的背部始终是呈现出直线的状态，这就需要自己的腹部以及腰部时时刻刻都保持发力或者是蓄力的姿势，否则，就容易垮下来。但是他对于恋父是有非常不错的效果的。

第三种，仰卧起坐加强核心力量。

这项练习我们需要坚持三分钟左右的时间。当然，凡事一定要量力而行。如果是刚接触这一项运动，可能三分钟的时间下，完成的数目会比较少。但是，当你掌握了技巧之后，慢慢的每一分钟的运动量就会上来了。

我们需要注意的事情是，即使做的数量再少，也一定要保证每一个动作要做到位。这样的话才能有效的帮助你燃烧腹部的脂肪，锻炼出马甲线。

第四种，仰卧举腿或者是蹬三轮。

这种训练方式是上面所介绍的那种方法的加强版。除了增强我们核心区域的力量，让腰腹变得更加紧实之外，还能够收紧大腿这个位置的肌肉。让腿部线条也变得更加柔美。

做的时候，千万不要急于求成，盲目的追求数量，而是应该更加考量每一次动作的完成度与完成质量。每次进行这项训练的时候要坚持3到5分钟时间。

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