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放松心理远离失眠症的方法，失眠是都市人常见问题，不管你是否容易入睡，掌握好以下的促进睡眠的十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜，我们来一起看看有哪些方法。 放松心理远离失眠症的方法一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。 放松心理远离失眠症的方法二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。 放松心理远离失眠症的方法三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。 放松心理远离失眠症的方法四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 放松心理远离失眠症的方法五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。 放松心理远离失眠症的方法六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。 放松心理远离失眠症的方法七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。 放松心理远离失眠症的方法八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。 放松心理远离失眠症的方法九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 放松心理远离失眠症的方法，晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。 |
