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几个简单动作，改善驼背，做更好的自己！ 明亮宽敞的写字楼，踩着恨天高"蹬蹬蹬"行走在办公室间，自信美丽，昂首阔步的"杜拉拉"般升职记拉开序幕。这是否是你奋斗憧憬的职场生活呢？然而现在的你每日看完电脑看手机，早已成为低头一族，颈部前倾、驼背含胸正慢慢成为你行走坐立的常态，长此以往，颈椎病、神经压迫都威胁着我们的身体健康。改善这些不良体态没有捷径可走，但也仅需每天半小时的时间，练习以下几个瑜伽体式，对调整脊椎、颈部大有成效： 1、 骑马式后弯
骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。 A. 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。 B. 吸气，右脚向前迈步，右腿平行于地面且不超过脚尖，呼气，左腿向后充分拉伸。 C. 双手平行缓慢由身前向后伸展，打开胸腔。 D. 坚持60s，换边重复上述动作。 2、幻椅式
幻椅式，该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部线条，改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。 A. 取山式站立于地面，自然呼吸。 B. 双手缓慢向上伸展，背部挺直，眼睛可看向手的方向。 C. 膝盖弯曲似向后坐，上身向前呈45度。 D. 保持60s，重复三次。 3、鱼式
鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。 A. 取仰卧躺于瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，双腿并拢伸直。 B. 吸气拱背，双肘支撑身体，胸部向上顶。 C. 呼气，后仰头部，使头顶接触垫子，双腿并拢抬起与地面呈30度。 D. 坚持30s，重复三次。 瑜伽体式，总是蕴含身体奥秘的力量，不论是清晨或是夜晚，几个简单的动作都能充盈身体各个部分，给予生命以能量，变好看是我们直观的追求，但更重要的是通过健康的身体，良好的体型精神我们的面貌，根本上提升我们人生的质量。 |
