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胸部扁平，松松垮垮都会让我们的美丽不复存在。从现在开始做做丰胸运动吧!简简单单就能让我们的大胸紧实，小胸upupup哦! 会唱歌也能唱出丰满的胸部 一位声乐专家说过：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在ktv大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。 唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。 山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。 先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。 呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。 注意： 刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。 速效瘦身腹部呼吸法 1、两脚脚底并拢?盘腿端坐 2、两膝尽量向下?上半身尽量向上伸展 3、两臂尽量向上伸直?两手食指伸直?其它手指弯曲 4、收紧小腹?边扩胸边吸气 5、吸气的同时?上半身向前倾倒?腹部尽量下压 6、上半身倾倒到最大限度?停止呼吸 7、当憋不住气时?边吐气边抬起上半身?两臂不要用力 8、起身呼吸五次后?再重复此动作?反复五至十次 胸部保健美体操 美化胸线 胸部的美化(预防下垂)与胸部保健(预防乳癌)是女人最关心的保养功课，研究指出，经常从事运动者，罹患乳癌比率较低。因此保持胸部肌肉的弹性，促进血液循环，小胸也可以性感，丰胸也可以自然坚挺又具抗原作用。 胸部保健美体操 美化胸线 1.手指并拢，手臂弯曲，夹紧双肩，收腹吐气4秒。 2.吸气抬高双肘，由内而外画圆，牵动胸围2秒。 3.使双肘平衡绕回，回复至1的动作。 1~3 动作反覆操作10~15回 扩胸运动 1.保持挺直躯干，双臂用力，双手握拳于胸前交叉，吐气2秒。 2.集中双臂力量朝外扩胸伸展，吸气2秒。 1 2动作反覆操作10~15回 抵抗地心引力，你要多努力 当胸部肌肉发达后，除了觉得挺拔、自信外，你还会发觉呼吸更加顺畅、平稳，工作耐力也提升，最重要的是无论穿衣或走路，都可以大大方方地抬头挺胸，不再自卑唷! 预防下垂 1.双肘弯曲举高吐气 2.双肘平行上推吸气 1 2上下连续操作以2秒速度，使肩膀及胸部周边肌肉弹动，来回10~15回 扩胸美背 1.双脚打开与肩同宽，双手手腕交叉4秒(用力手臂及腰腹) 2.双手往左右画大圆4秒完成，挺腰收腹 3.双肩上旋绕至头顶，身体保持挺立，双手伸直举高4秒 4.双手手腕于头上交叉，增家肩臂力量及背部伸展，停10~15秒 1~4来回操作4~8回 |
