| 夏天来了，可是你却不敢穿无袖衫，更别提漂亮的小背心了！因为对自己的手臂线条不自信！怎么才能锻炼出漂亮的手臂和肩部线条？别发愁，跟着3QU的Q版教练一起做哑铃健身操吧，很快你就会看到崭新的自己了。 手臂后侧 动作一：站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。左右轮换。 动作二：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。 手臂前侧 动作三：请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20次。 动作四：俯卧撑。这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。 肩部运动 动作一：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。 动作二：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。 |
