|
水蛇腰、水桶腰，我想每个美眉都会选择水蛇腰，毕竟拥有一副迷人的水蛇腰会让女性自信满满，然而因为长期坐着，导致腰部赘肉横生，而腰部的赘肉是最难减的，每次看着那个小肚腩，我想每个美眉都恨铁不成钢，怎么就管不住自己的嘴呢？除了管住自己的嘴，瑜伽也是一个不错的选择，通过练习瑜伽让你不用再看着美食流口水了，下面几个体式帮助你轻松练就小蛮腰，重新拾回自信！ 1、雷电坐
这个体式主要是以坐姿为主，通过伸展双脚，可以达到瘦腿功效，也有助于消化，改变便秘问题，轻松练出小蛮腰。 A.双腿交叉坐于地面上，双手自然放于身体两侧，左腿贴地，右小腿微靠左大腿上。 B. 挺直脊柱，收紧腹部，右手肘弯曲向上伸展，右前臂尽量与地面保持垂直，右上臂与胸平齐。 C.左手绕过右手与右手掌合掌，左前臂紧贴着右手肘，双手呈缠绕状。 D.保持呼吸均匀，全身心放松，坚持10-15分钟。 2、鸟王式
这个瑜伽体式可以锻炼指腕关节，消除上臂、背部、腹部、腿部多余脂肪，达到瘦体功效，通过伸展腿部韧带，可以预防小腿抽筋等作用。 A.山式站立进入，打开双肩，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。 B.双膝弯曲，抬起右小脚勾住左小腿，保持右脚胫骨贴住左小腿，保持身体平衡。 C.右手肘弯曲向上伸展，右前臂尽量与地面保持垂直，左手绕过右手与右手掌合掌，左手紧贴着右手肘，坚持10-20S。 D.放松，慢慢回到站立状态，变换另一只脚重复上述动作3次。 3、女神幻椅式变体
女神幻椅式变体结合女神式和幻椅式，不仅仅可以锻炼腿、腹部肌肉，塑造完美曲线，也可以锻炼身体平衡感。 A.山式站立，双腿打开约三尺宽，挺直脊柱，收紧腹部，保持呼吸均匀。 B.双膝弯曲，踮起脚尖，臀部放低，身体慢慢向下压，双大腿尽量与地面保持平行。 C.右手肘弯曲向上伸展，右前臂尽量与地面保持垂直，左手绕过右手与右手掌合掌，左手紧贴着右手肘。 D.收紧大腿肌肉，双肩下沉，调整呼吸，坚持上述动作60S。 D.慢慢回到山式站立，重复上述动作3次。 想要拥有一副小蛮腰吗？还在等什么，每天跟着小编一起扭起来吧！ |
