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快速瘦肚子瘦腰！每天几分钟，彻底减掉赘肉！ 盛夏到了末节，但是天气可一点也没有退烧的意思，俗话说秋老虎秋老虎，气候也是炎热异常，所以夏装还是大行其道，清凉装扮可以凸显美好身材，每天美美哒。 但是对于胖胖的妹纸而言，夏天跟天气炎热就不是那么友好的了。一身肥肉注定你跟美丽的衣裳无缘，紧身裤，露脐装，热裤，这些等等只能欣赏别人的装扮，而你只能穿上宽松的衣服来遮掩你的肥肉。 这是一种多么痛的领悟，世上没有不爱美的女生，同样也没有绝对丑的女生，只有懒女人没有丑女人，所以这一切还得从自身下手来还改变。 今天就为大家来推荐一套瑜伽体式，简单易学的三个动作就能轻轻松松减掉你的肉肉，塑造完美身形，大家跟我一起练起来吧！ 1.眼镜蛇式
A． 瑜伽俯卧开始，两手放在身体两侧撑起身体，抬起臀部、大腿脚尖着地； B． 启动臀部、腿部肌肉，身体仅靠两手掌和脚尖支撑，腰部延展、脊柱延展，抬起头部； C． 后弯脊柱，手臂伸直，肩膀不要僵硬，手肘不要超伸，打开肩膀； D． 胸腔上推，背部形成明显的曲线。启动背部肌肉内收下沉，胸腔前侧肌肉展开，让胸腔向前推出去。 E． 髋部下沉，抬头，大臂外旋，坚持30秒，回到山式休息。 2.哈努曼式
A． 从瑜伽跪姿开始。抬起右腿向前迈步，放置身体正前方，左腿放松跪在垫子上，指尖着地，将右脚脚后跟置于垫上，身体前屈处于一个压低的冲刺式； B． 初学者可以放两个瑜伽砖在身体两侧，双手放在瑜伽砖上； C． 转动左脚趾向下，抬起膝盖，并开始缓慢移动左脚往后。 D． 当你经历体验到稍微比较强烈点的拉伸，停在这里，把靠枕放在髋部，缓解练习带来的拉伸痛感。 E． 后腿脚背贴地或者脚趾踩地，选择你觉得舒适的方式。通过双手推压瑜伽砖来延长躯干。 F． 进阶学者可以抛弃瑜伽砖和靠枕，直接练习。 3.鹤禅式
A． 瑜伽深蹲下来，两手与肩同宽撑于地面，五指尽可能张开 B． 两肘保持弯曲，大于90度的样子，不要撑直，同时向外推膝盖。 C． 踮起脚尖，用两膝窝夹住肘部（是夹住，而不是用膝盖顶在肱三头肌上） D． 头部慢慢向前倾斜，重心移到肘部的正上方，脚尖慢慢离地 E． 坚持30秒，回到瑜伽深蹲式休息。 |
