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如果大家想练自己的腿步的话，特别是想增加腿部的力量的话。去练车做一些对马步的动作是比较好的。因为对马布的话可以很好的锻炼自己的腿不的力量的。但是对马步的话，如果动作不对。那么也就是白练了，而且也达不到自己想要的效果，所以说大家还是要学习一下对吗？
1. 两手对掌 其实蹲马步是一个很简单的一个动作，大家看一下图片的时候就能看出来的。但是如果想把堆码不这个动作做到位的话，或者是做正确的话，也不是那么容易的。大家要把自己的腿两只腿分别分开站一点，然后双溪蔓蔓的往下弯曲，弯到一半之后再把自己的两个手掌对着放在自己的胸前。这就是一个蹲马步的一个姿势了。
2. 两手指尖相对 大家自己在蹲马步的时候，眼睛一定要向着前看。我自己的正前方的方向来看，然后。身体要保持不动的两只手一定要放在自己的胸前，然后指尖对着指尖，这样放好。做这个动作的时候，身体还是要比较自然一点比较好。
3. 两只手掌向前 大家也可以把自己的两条胳膊向前放的。而且两个手掌，手背要向着自己手掌心，要向着前方，这样就像一个在推东西的一个动作，而且要把手指上的除了。大拇指之外的其他四个指头都要弯曲着放着。这样的话，也是可以帮助身体的平衡的。
4. 双臂向两侧平伸 大家可以把自己的两条胳膊放在两侧，然后抬起来。你自己的肩膀齐平，有自己胳膊上的力气把哥整条胳膊都抬起来不能放下去，一定要和自己的肩膀。保持平衡这样做麻布的话才会有一些效果的。同时两个膝盖要微微的弯曲，然后眼睛也要看着前方。 其实无论是做什么锻炼，无论是大家想要瘦身还是想要减肥？无论是想锻炼身体还是想塑造自己的身形，做各种各样的锻炼。都是要坚持到因为不坚持的话，或者是中间就锻炼着就放弃的话，肯定是看不到效果的，也肯定达不到自己想要的效果。所以说坚持的话才是最重要的，而且。只有坚持了才能锻炼自己的身体，才能达到自己想要的结果。
虽然说对马步的姿势很多，但是。大体上的动作都是一样的，就是眼睛要看着正前方的，而且身体一定要保持平衡，不能乱动的。除此之外，自己的西部肯定是要弯曲的，而且是那种半弯。其他的话主要是胳膊摆放的位置会有点不同。大体上都是一样的，也很简简单也很容易去学。 而且锻炼的话不是一下子就能成功的，也不是一下子就能看到效果的。大家平时也不要把自己绷的太紧了。更不能一直在督促着自己一直锻炼，每天的锻炼量都很大，也对身体不好的。大家平时的时候要制定一个比较好的方案来去锻炼，能做到休息和锻炼相结合起来。记不得会技能，让自己休息一下，也能够达到一些锻炼的效果，这样的话才能够长久的。 |
