|
很多朋友，都想自己拥有一个完美的身材！于是就健健身呗！但是，你要知道的是，如果你是之前从来没有接触过的，那么你做动作是很有可能做错的！ 请记住这点，犯错误在所难免，其实正确的姿势并不难掌握！今天这篇文章，我在这里告诉你一种方法！它可以帮助你更好地去操作！不妨记住它，基本上你的动作的所有姿势都将是90％正确！
这个方法就是：请让你的头、背、臀成一条直线！ 做动作的时候，一定要保持你的上半部分身子是直的！这样可以让自己的身体发挥最大的力量！始终遵循这点原则：无论做什么动作，正确姿势头部、背部、臀部三点都是直线！
那么，我要这么做才能合格地做到这个笔直的要求呢？ 1）把你的下巴收起来！ 这一点，也是有可能很多人都会没有注意到的！其实，放到照相上面来，收起下巴也是个基本要求！毕竟谁想让自己的形象变丑呢！放到健身上来看，基本上所有的训练动作也需要收紧下巴！
千万别忽视！这是在保护你身体的重要部位！因为，如果力气不够大，那么身体就会本能地去寻找你的颈部来发力！
例如，当许多朋友做卷腹运动，肚子没啥感觉呢，脖子倒是又酸又疼！这就是因为下巴没有收紧，并且这时候你的强度还很大！很长一段时间过后，不仅会达不到训练效果，还很有可能导致颈部受伤！ 2）把胸部挺起来！ 可以回想一下，做动作，有没有一个动作是完全不需要胸部的呢？并没有！那么，把胸部挺起来，不仅拉直脊柱，而且是稳定上半身的必由之路！
3）把肩胛骨向内收！ 大部分健身动作，建议大家都可以把你的肩胛骨内收哦！这样姿势又好看，同时上半身也得到了进一步的稳定！尤其是胸部的训练尤为重要！
如果你不知道如何操作，那么想象一下肩胛骨里面夹着一张纸吧！ 4）肚子用力！ 请注意，这里说的并不是收腹哦！腹部用力是不同的！就是试图把腹部肌肉收紧，并且发力！
收紧腹部肌肉，可以使背部挺直，防止腰部拉伤的可能！因此，做的所有动作，都请把你的肚子拉紧！
只要你做到上面的这些，将它们都应用到所有训练中，除了确保训练的安全性外，你还会发现你的健身效果会是大大改善了！ |
