青春有限,岁月不饶人。女人过了二十五岁之后,脸上皮肤就会走下坡路,必不可免的衰老,暗沉,皮肤松弛,肚子也会越来越大,身材完全变形。如何才能避免女人提前衰老?这是一个千千万万女人日思苦恼的难题。 这些难题不仅使女人的身形外貌,而且说明身体出现了问题,身体机能也是不足。尤其是现在白领一族,长期积久坐缺乏锻炼,这些难题就更难解决了。那么如何才能有效解决这些问题呢? 今天就为大家推荐一套瑜伽体式,只需三个动作,每天坚持练习就能使皮肤美白,皮肤保持紧致,减去小肚子,瑜伽的好处也是大家有所公认的。大家跟着一起练起来吧。 A. 瑜伽跪姿进入,身体前屈,两手撑地,手肘呈90度,抬起身体向上。 B. 左腿搭在右手肘上,扭转身体,右脚伸直,腰部挺直。 C. 脊柱延展,打开肩膀,脚掌绷直。坚持30秒,回到瑜伽跪姿休息5秒,换边练习。 2.鹤禅式 A. 瑜伽深蹲,脚掌朝外,手合十,手肘推膝盖向外,胸腔延展,保持10次呼吸; B. 双手撑地,与肩同宽,双脚踩在2个砖块上,膝盖放在大臂后侧 C. 腹部内收,髋部上提,保持10次呼吸 D. 回到瑜伽深蹲式休息。 3.战士三式 A. 山式站立,先做战士一式。 B. 将身体重心移至右脚,双臂随躯干缓缓前移,缓慢抬起左腿。 C. 伸直右膝,保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上,保持30~60秒。 高血压患者,不建议练习;体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习;背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习。 |