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很多人对于控制体重都采取的是极端的方式，比如饿3天，看到体重秤上的数字少了5斤，就欣喜若狂，觉得自己减肥成功了。其实饿掉的只是水分，一旦恢复饮食，体重反而翻倍增长！ 肚子倒是能饿平，但是手臂和背部，再怎么饿都不管用！偏偏这两个地方最显胖，只要有一点肉肉，穿个衣服就显得虎背熊腰的，特别壮实。保持身材的第一步就是，提高身体的基础代谢率。 紧实的肌肉是热量消耗最主要场所，肌肉占比越高，基础代谢率就越高。1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍！也就是说，当你的体脂率变低，肌肉含量增加，你是可以做到“躺着就能瘦！” 不要怕做力量练习，适当的肌肉实际上会让你更加苗条！ 1.站立前屈塔式
A． 山式站立，两腿挺直，脚底板着地，两手自然放在身体两侧。 B． 身体前屈，腰部挺直，两手在身后握住，往头部方向推。 C． 坚持30秒，可以休息，初学者可以半屈膝盖，但是腰部一定要挺直，头部不可下垂。 2.坐立前屈
A． 两腿前伸，腿部伸直，脚掌回钩。 B． 腰部挺直，身体前屈，手部往腿部靠近，眼睛抬起，头部保持直立。 C． 初学者可以借助拉伸带练习，一定要保持腰部挺直。 3.半船式
A． 山式坐姿进入； B． 弯曲膝盖，双脚踩地，两手托住大腿后侧； C． 吸气，身体稍微向后，双脚略微抬高地面，尾骨支撑，保持平衡； D． 呼气，伸直双腿，平行于地面； E． 肩膀放松，双手与膝盖平行； F． 保持核心力量，提起胸部向上打开； G． 保持5-8次均匀的呼吸； H． 呼气，放下双腿，回到山式坐姿。 瑜伽锻炼可以给身体输送健康的血液，按摩腹部器官。缓解腹部胀气，增强肾脏，减少腰部脂肪；增加身体的平衡性和专注力。 |
