蝴蝶袖手臂怎么减

在这个燥热的天气，很多人都是穿着短袖，来躲避炎热的夏天。但是万一你的手臂比较粗壮，穿短袖就会显得很难看，特别是喜欢穿背心和吊带的女孩子，因为自己有蝴蝶袖而不敢穿，而在我们减肥的过程中，最难减掉的就是就是手臂的肉，那么我们怎么该针对蝴蝶袖进行减肥行动呢，看看接下来的一些小方法吧。

1.练习手臂

练习手臂的方法有很多，一般是将右手臂向后摆，轮转90°，然后向上弯曲，直到用手掌可以触碰到左肩，之后可以用左手从左肩上方绕至后背，后与右手相结合，之后就可以做拉伸的动作，感到手酸的时候，可以互换位置，左右手相互交替，同样以手酸为一组。

2.举重训练

要进行举重训练，肯定要用到一些工具。对于力气比较大的男人来说，可以选择类似哑铃比较重的东西，那么力气相对比较小的女生来说，如果用哑铃训练，可能容易受伤，可以选择一些比较轻的类似的东西代替。这个动作也比较简单，就像在健身房一样，手持重物，做手臂的弯曲锻炼。

3.高举手臂

平时我们在日常生活中，手臂稍微举高一点，只需一小会就会感到手酸。所以我们如果想减蝴蝶袖，这个动作也是很好的方法。具体的做法师，我们可以将手臂举高过头顶，尽量将手臂伸直，然后在进行手臂空中画圈。虽然这个动作很简单，但是却很有效果。

4.椅子上的动作

现在的人大多数的时间都是在上班，特别是一些坐办公室的人，在空闲的时间或者休息的时候，很适合这个动作。动作也很简单容易，当你坐在椅子上的时候，需要保持坐姿端正，然后慢慢的把肚子收起来，然后进行深呼吸，同时也可以配合办公室内的一些工具，做手臂屈伸练习。

5.用手比划圆圈

还有一个简单的动作不仅适合办公室的人，我们平时在家没事的时候，在看电视或者玩手机的间隙，都可以做一做。首先是把我们的双臂打开，然后平伸展开，与肩齐平，接下来就是顺时针或者逆时针的向前或者向后划圆，这个动作不是太累，可以多做一点时间，有空都可以做。

6.跳绳

相信很多想减肥的人都知道，跳绳是一个很好的有氧运动，在任何空旷的场地都可以做。其实跳绳也是一种很好减蝴蝶袖的方法，我们在跳的时候，需要用双手同时甩动，同时配合跳动，能快速的燃烧手臂的脂肪。

7.倚墙倒立

这个方法相对于上面的动作，就比较困难了，也需要一定的力量和技巧。具体做法是人直面墙壁，然后身体前倾弯腰向下，双手撑在地面上与肩齐平，最后就是将双腿向上贴在墙壁上呈倒立状态。这个动作一开始如果自己做不了，可以请自己朋友帮忙，直到自己能独立完成为止。想要减蝴蝶袖不是一两天能完成的，还需要平时多锻炼多坚持。

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