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颈椎病现在已经不是上了年纪的人们专属了，现在由于伏案久了，压力大了，年轻人自己又不懂得怎么调理，所以颈椎病就提前光临在年轻人身上了。 平时不管是工作还是学习，大家都会长期保持同一姿势伏案，上体前倾，颈椎紧张了，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。人的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。 1.骆驼式
A． 跪立，膝盖脚跟并拢，臀部离开脚跟，双手放肋骨两侧，手肘向后靠拢夹紧，使颈部后侧肌肉收紧，头放松向后。保持5-10次呼吸。 B． 吸气伸展脊柱打开胸腔，呼气进入后弯，双手依次向下找脚跟。保持5-10次呼吸。 注意：倒头向后，首先颈椎是没有问题的，然后能够很好地控制头一点一点的倒过去，如果做不到，保持下巴内收，眼看鼻尖就好。 2.单腿坐立前屈
练习单腿坐姿前屈式的作用：拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。 A． 伸直双腿坐在垫面上，腿部肌肉收紧，左脚单腿回收，脚跟靠近会阴穴，右脚脚尖回勾 B． 吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住脚掌 C． 坚持30秒，换边练习。 3.八扭式
A． 上半身保持挺直延伸，向前倾与双腿贴紧，双腿并拢，弯曲双膝蹲在瑜伽垫上，将手臂伸直放在身体两侧。 B． 双腿向两侧分开，约为半肩宽，手掌撑地伸直，上半身继续向前前倾直至与地面平行，手臂用力支撑身体重量。 C． 弯曲手肘，双腿离地，左腿从左臂上侧绕过右腿从左臂下侧通过，弯曲双腿膝盖，双脚交叉。 D． 头部与身体躯干成一条直线，保持此姿势几个呼吸的时间。 |
