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大家好，很多人在锻炼胸大肌的时候，会出现一个让人费解的问题，就是胸部的肌肉并没有力竭的情况下，手臂却会非常的酸胀，甚至影响到训练让你误以为练到位了，胸大肌的训练中手臂却先力竭了？不要慌，教你怎样调整 首先我们要有这样一个概念，在我们胸大肌的训练之中，当然应该是以胸大肌为主导地位，而其它部分，例如手臂和肩部的肌肉，则是辅助我们来完成动作的，这就是所谓的主次分明。
没有人不想要让人惊叹的胸围，所以大家往往被这种急切的心理所主导，而忽略了动作中那些重要的东西，能够让你得到成长的，必定会有一定的风险，所以我们是在和身体做一场对抗。
不管是在卧推还是夹胸的过程中，我们都会遇到手臂参与发力过多的情况，最后所带来的就是手臂先酸胀起来，而胸大肌似乎没什么感觉，那么是时候要做出改变了，不能让自己的训练被吞噬掉。
这个问题究其原因，还是动作姿势不到位的因素，我们一直都在强调要做规范的动作，这样做的好处就是可以帮助你，刺激到训练的目标肌肉，而不是说能让你推起多大的重量或是怎样。
那么对于卧推这个动作来说，我们大家都知道在肱三头的训练当中，有一个很棒的动作就是杠铃窄距卧推，当我们将杠铃杆握的很窄的时候，就能够很好的刺激到三头的部分，那么在胸大肌的训练中就容易做成这样。
尽管你认为自己握的是正常的握距，但是依旧会让三头过多的参与进来，从而很容易使你的手臂先力竭，尤其是当握距不理想的时候，小臂要想将杠铃稳定的话，是会花费很多精力的。
那么我们首先要做出的调整，就是在握器械的时候，采用一点五倍肩宽的握法，这样你的肘关节才能打开，不至于成一个内夹角，那么此时就是以胸大肌为主导的动作，不管是什么器械都是如此。 还有一个很重要的衡量标准，就是你的肘关节打开的角度，我们在做推的动作时，不只是要重视大臂和身体的角度，小臂与大臂之间的夹角也是很重要的，一般胸大肌拉伸时这个角度是九十度，而推得越高越远，这个角度就越大。
那么当你发现自己的肘关节夹角，小于九十度的时候，就需要考虑是否肱三参与过多了，而我们正确的做法是胸大肌为主，而肱三为辅助部位来完成动作，这二者的关系要处理恰当。 |
