小肚子上的赘肉怎么减

一、肚子上长赘肉的原因

随着人们生活水平的不断提高以及生活方式的改善，越来越多的问题也跟着出现了，比如肥胖、营养不良、高血压以及冠心病等，而导致肥胖的原因有很多，像暴饮暴食、饮食过于油腻、经常饮用碳酸饮料等都可以导致肥胖。今天我们主要来聊一下怎样减掉小肚子上的赘肉。

二、肚子上的赘肉怎么减

1、首先是饮食方面，大量使用油腻的食物，会使我们体内脂肪堆积，尤其是腹部，因此，我们可以通过控制以及调节膳食间合理的搭配来达到减少赘肉的目的。如多吃新鲜的蔬菜和水果，因为它们富含纤维素，利于我们利气通便、疏通肠道，当然，荤菜也可以适当的吃一些，但是量不能太多。

2、要记住，想要减掉赘肉，一味的控制饮食甚至是节食都是错误的，除了饮食方面搭配要合理之外，在生活中我们还应当适当的每天做一些有氧运动，比如下班的时候在公园里快步走上几圈、或者是早上上班之前可以做一些腹部肌肉锻炼的运动、转转呼啦圈等，既安全又简单的方式，不仅成本低还没有副作用，重要的是能够达到我们的目的。

3、戒掉宵夜，这是很重要的，如果你真的想减肥，那么晚上七点过后就不要再摄入淀粉类的食物，因为这个时间段正好是我们体内脂肪储蓄的一个时间，而淀粉类的食物又正好是我们身上脂肪的主要来源之一，因此，要坚决的**宵夜的诱惑。如果是在是太饿了，建议可以吃点水果来填肚子。

4、有些人可能会选择去抽脂，但是要知道，抽脂抽的是局部的脂肪，不是全身的，因此，只能达到一个局部塑形的目的，主要就是为了改善身体的曲线，而且很有可能造成反弹，为了身体的健康和考虑到手术存在的风险，我们并不提倡用这种方式来减肥。

三、减掉赘肉的益处

1、大家应该都听过脂肪肝吧，顾名思义，就是脂肪堆积在肝脏所导致的肝脏受损的一种表现，如果此时还不加以重视，很有可能发展为肝硬化，出现腹水，大出血等危害生命的表现，而及早的减掉赘肉，可以降低脂肪肝发生的几率，对身体也是极为有益的。

2、如果脂肪堆积的局部的血管，尤其是心脏的冠状动脉，则会引发冠心病、心绞痛甚至是心肌梗死等疾病，这也是老年人最常见的疾病，而减掉赘肉可以为我们的健康带来更好的保障。

3、糖尿病是肥胖病人常见的疾病，尤其是2型糖尿病的发病与其密切相关，而糖尿病的治疗与预防当中，首要的就是控制体重，减少腹部的脂肪。

给大家介绍了这么多的减掉小肚子上赘肉的方法，不知道你们有没有get到呢？不过赘肉并不是一日两日就能够减掉的，方法不对还很可能导致反弹，因此，各位下定决心的小姐姐们一定要记得坚持下去，会看到希望的，期待你们都能穿上美丽诱人的露脐装！

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