深蹲之后腰疼

深蹲是一项在单位时间内可以消耗大量热量的运动，对于快速塑形以及减脂具有非常显著的作用。我们做深蹲动作的时候，如果动作不到位，非常容易出现腰酸背痛的情形。那么，为了达到更好的训练效果，以及防止再次出现腰酸背痛的情形，我们应该怎样做呢？

第一点，深蹲训练正确的操作方式是怎样的？

首先应该以站立的姿势来开始，然后我们需要将双脚打开，距离与两肩的之间的长度是一样的，脚尖可以微微朝外，大概15度到30度的范围都是可以的，在深蹲的时候注意膝盖一定不要内收。

收紧小腹，慢慢向下移动，直到大腿以及小腿之间的夹角比90度稍微小一点就ok了，一定不要让二者紧贴在一起。然后我们需要利用大腿部的肌肉力量以及腰腹、臀部的肌肉收缩，让自己恢复到直立的状态。发力的时候有意识的要控制自己身体各个部位的肌肉，让臀部先进行充分的发力，收紧腹部，然后是腿部再进行发力。整个过程当中速度不要太快。

我们在向下蹲的时候膝盖的位置一定不能超过脚尖的位置。始终要保持膝关节向前的状态，和脚尖的方向处在一条水平线上，千万不能内扣，做的时候要维持好整个人的平衡，不要来回晃动，否则的话会给我们的膝盖产生较大的作用力，长此以往会有一定的损伤作用。

第二点，常见的导致出现，腰痛情况的原因有哪些？

1、蹲得太深。

有些人总是觉得深蹲的时候蹲得越深可能越有益于提高我们的灵活程度，但是，如果你的跨髋关节并不是非常灵活的话，这样做就非常容易出现受伤的情形，特别是对于一些刚接触这项运动的上班族而言，刚开始进行训练的时候，尽量不要负重，保持每一个姿势做到位。

2、臀部没有发力。

特别是对于一些工作的时候经常会久坐的人士来讲，在深蹲的时候更容易出现腰部坍塌以及后背拱起来姿势。经常以这样错误的姿势进行下蹲的话，一定会引起腰部酸痛的现象出现。

3、呼吸方式不对。

之所以强调我们在进行深蹲练习的时候，一定要收紧小腹，就是要调整自己的呼吸状态，伴随着蹲下以及起立的姿势，转变自己的吐纳。呼吸的动作要深，才能够使得我们腹腔的气体充盈，有效的增强训练的效果。

4、后背没有收紧。

对于这项运动，在动作转换之间我们时时刻刻都需要保持后背是处在收紧的状态的。以正确的姿势下蹲到臀部以及腿部呈现出直线的状态时，让自己的后背保持单身的状态，从而有效的控制整个动作的张力。

在上面的内容当中，通过对容易引起腰背酸痛的错误姿势的分析，我们知道了，在平时的运动过程当中，一定要以正确的方法来进行。才能够事半功倍，让你愈加游刃有余。

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