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今天我们设计了这套动作以融入你的活动时间表。它包括3部分：10分钟步行训练、5分钟力量练习、5分钟伸展放松。你每天只需快走10分钟的路，如果有时间，加上其他两套强体、伸展动作，你的苗条身材当然会得以保持。
冬季运动减肥20分轻松塑身 在走路10分钟后增加一套5分钟强体的力量练习，每星期2～3次，中间1天休息。 1.下蹲交譬举哑铃 目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀肌和肩肌 身体站直，双脚分开至肩宽，脚趾朝前。一手握一个3～5磅重的哑铃，掌心朝前;屈肘，哑铃举至肩高。慢慢下蹲，身体重心移至脚后跟上。注意膝盖不要超过脚趾尖。站起时，左臂向上举哑铃至头顶。再下蹲，放下哑铃;再站起时，右臂向上举哑铃至头顶。不停地下蹲，不停地交替举哑铃。每一侧举10次。 2.箭步蹲伸臂 目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀肌和核心肌群。 身体站直，双脚分开同肩宽。右手握一个3～5磅重的哑铃，左手放在胯上。迈左脚向前，慢慢屈膝，身体下沉至左大腿与地面平行，右腿弯曲，右脚脚尖支地。同时，身体前倾，伸出右臂至左脚旁，感觉左臀肌伸展拉长。回到起始位置时，带动哑铃回到右腿旁。整个动作中保持收腹。做15次，换侧再做。 |
