饭后多久可以跑步

经常运动是保持健康的良好捷径。只有我们养成良好的运动习惯，才能够让自己的体魄更加强健，身量更加苗条。相信不少热爱健身的朋友们都深有体会，那就是，坚持跑步的话可以振奋人的精神。

现在，我们的生活节奏越来越快了，也就意味着娱乐以及健身的实现越来越少。很多人并不是不想去运动而是没有时间去进行体育锻炼。因此，不少人就会想出各种方法挤出时间来做运动。

在这样的情况之下，很多人会选择不吃饭就去跑步了，又或者是刚吃了饭不久就去放松身心，这样的做法其实都是不科学的。不管是在饭前以及饭后做运动的时候要有一定的章程，不然的话按照错误的做法坚持下来，必然会对身体产生大的损害。那么，我们大家在吃完饭之后间隔多长时间再去跑步比较合适呢？

第一点，我们需要了解饭后立即运动的危害。

在运动的过程当中我们身体内部的血液循环速度加快，从而可以给身体提供大量的氧气，保证跑步的过程顺利的进行下去。

我们在刚吃完饭之后，肠胃需要一定的时间来进行消化，是消化系统进行运动的高峰期。如果我们吃完饭之后立马就去跑步的话非常容易导致身体内部血液流向各部位的肌肉等等症状，也就是说流向肠胃等消化系统的血液数量减少，该循环过程受到阻碍，非常容易出现肚子疼的情况。

久而久之，我们大家的消化系统就容易出现各种各样的问题，这样无疑对我们的健康是不利的。

第二点，饭后如何运动更加健康？

1、饭后半小时之内以休息为主。

刚用过餐之后的30分钟时间之内，尽量保持*坐的休息状态，和朋友或者是家人一起聊聊天，可以有效的抒发自己的心情，从而自己肠胃进行良好的消化作用。

2、饭后的1到1.5个小时之内轻运动为宜。

当我们给自己的肠胃系统留下足够的消化时间之后，到时候就可以方便的参加一些轻微的运动了，比如说快走或者是慢跑都可以逐渐的拉开序幕。但是，一些非常剧烈的高强度的运动还是要进行节制的。

特别是如果我们饮食里面包含大量高蛋白或者是高糖分的食物的话，可能需要更长的时间来完全的消化，那么我们就需要适度的延长自己的休息时间，让身体获得足够的营养供给。如果你打算在这个时间段之内加大运动强度的话，要尽量吃一些容易消化的食物，才能减少肠胃的负担。

3、餐后的两个小时适合高强度的训练。

在这个时间段以后，基本上我们进行各种各样的运动与锻炼都不太会影响到自己的正常的消化过程了。而且由于刚刚进食，精力是非常充沛的，特别适合做一些需要消耗大量能量的运动。但是要记得，运动结束之后，适当的补充一些水分，才能够激发各个器官的活性。

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