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第一式：站立抱膝式 做法： 1、站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。 2、呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。 3、呼气还原。相反一侧做同样动作。 第二式：舞王式 做法： 1、站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。 2、吸气，右手臂向上抬高。 3、呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至最高点。保持3次呼吸。 4、呼气还原，相反一侧做同样动作。 |
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第一式：站立抱膝式 做法： 1、站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。 2、呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。 3、呼气还原。相反一侧做同样动作。 第二式：舞王式 做法： 1、站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。 2、吸气，右手臂向上抬高。 3、呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至最高点。保持3次呼吸。 4、呼气还原，相反一侧做同样动作。 |
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