怎么样快速拉韧带

很多人以为拉韧带是需要天生柔韧性很强的人才能做到的。其实并不是，其实我们每个人都有那个潜力。只要我们肯努力，就能把我们的韧带打开，我们也能从一个僵硬的人变成一个柔韧性很好的人。很多人的韧性都不是天生的，大多数都是练出来的。但是快速拉韧带时要注意一些方法，这样才能避免受伤。今天小编就来介绍一下怎样正确快速的拉韧带。

1,做热身运动

我们做任何运动都要先热身。热身运动做得好，能够避免一些不必要的伤痛，或者是受伤。所以在我们拉韧带之前，也要先做好热身运动。热身运动有很多种，大家可以根据自己的习惯或者是喜好来选择。主要的作用就是要把自己的身体热起来，有一定的热量。

大家可以先慢跑几圈，通过跑步来使自己的身体热起来。记住是要慢跑，大家一定不要追求速度。热身运动主要是做准备的，所以大家跑步的时候可以慢慢的来。如果大家觉得跑步太无聊的话，也可以做一些体操运动。像我们小学做的体操，这样也是一个很好的热身方式。

2,压腿

热身运动做得差不多的时候，就可以来压腿。通过压腿来把我们腿部的韧带拉开。要注意的是，压腿的时候也不要太猛了，一定要小心的呀，一步一步来。要按照小幅度高频率的这样的规则来，将我们的韧带才能慢慢的打开。

如果我们是在健身房的话，就可以通过一些压腿杆来压腿。把腿放在压腿杠上，然后身体慢慢的往前倾，这样就能达到压腿的效果。

如果是在家里的话，大家可以利用家里的一些椅子来压腿。或者找一些高度适合的桌椅，把腿搭上去，然后再慢慢的往前压。大家在家的时候可以灵活的运用自己家里的东西来帮助自己健身。但是一定要寻找到适当的东西，同时要注意安全，不要受伤了。

3,劈叉

在前面的热身运动做的差不多了，我们就可以开始拉韧带了。劈叉是非常快速的拉韧带的方式。在我们下压的时候可以选一只脚往前迈一步，先做出一个马步。然后把那条腿慢慢的往下压，注意频率要慢一点。

压得差不多的时候，就可以把另一条腿往前伸。这时候双手要藏着地支撑一下，不要让腿部支撑整个人的重量。劈叉压到差不多的时候，就可以慢慢的把双手张开离开地面。这样我们的韧带就可以快速的拉开了。

看到上面几个步骤，是不是觉得这样拉韧带特别的快速方便。其实拉韧带很简单，只要掌握正确的方法，就可以很安全很快速的进行。同时大家也要注意，不要太着急了，一定要慢慢的来，这能才能保证自己的安全。虽然运动是很重要，但是健康更重要。希望大家在拉韧带的时候要注意安全。希望上面几个步骤能够帮助大家很快速的拉韧带。

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