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对于初学跑步者和有参加马拉松目标的人来说，跑步更快似乎是一个永恒的诉求，减少身体的疲劳感可以跑得更快，增加步频也能跑得更快，但怎么跑步快而不累呢？一起来看看吧。
运动不仅能够使人有强健的体魄，而且还能调节紧张和压力的心情，使人的心情变得更加的愉快，所以很多人愿意去坚持运动。而跑步又是运动中既简单又不受限制的运动之一，人们享受这种随时跑起来的感觉，但是跑步其实也有很多的技巧与方法，只有掌握了这些正确的小窍门，才能让你解开束缚，奔跑的既轻松又快捷。
一、 怎么跑步跑得快 跑步的速度是由步频和步幅决定的，就像一个数学公式一样固定成正比，而菜鸟跑友们之所以跑不起来是因为没掌握提升步频和步幅的方法。其实跑步的要义就在于将双臂和双腿通过节奏性的配合，更快的挥臂带动双腿的速度提升，脚步要流畅且富有节奏感，步伐轻快，减少双脚对地面的冲击，能够降低伤害还能够使我们跑的越快越轻盈。 其实除了技巧上的练习，合理的饮食也会影响你跑步的运动效果。如果跑前吃了不适合的食物，只会加重身体的负担，例如甜食和汽水，这些高脂肪的食物只会让你跑步时的身体更慵懒，不仅不容易消化，而且降低运动的表现和跑步的成绩。
二、 如何跑步不会累 掌握了跑得快的技巧，你跑的肯定更加舒畅，但是跑完一段旅程的你仍然会觉得身体疲累，有些跑友甚至在跑步的过程中就会累的喘不过气，所以除了如何跑得快，你还需要学习如何跑步才不会累。如果学会了两大呼吸法宝，相信你也会摆脱跑步累的魔咒。
第一种是加强深度呼吸，在跑步时你累的呼吸困难喘不上气，这时应该通过深呼吸的方法来缓解，因为人体从普通的呼吸到运动呼吸需要一个适应过程，相应的加深呼吸才能匹配上身体机能的需要，形成良性循环。 第二种是稳定口鼻呼吸法，刚跑步时呼吸够用，跑了一段时间后有点缺氧，需要通过嘴巴和鼻子的配合呼吸，增加氧气的吸入量。
三、 跑步的注意事项 掌握了跑得快和跑不累的技巧，兴奋的你已经迫不及待的想去体验了吧。但是要提醒几点注意事项。刚开始在跑步的时候，要注意跑步的距离，不适合一次性将目标设定的太远，可以适当的先跑起来，根据身体的反应调节，如果已经开始累了就要折返回家了。而且刚开始在适应期建议用快慢接力方法跑步，能够快速燃脂并且有利于跑步的坚持。
如果你已经养成了定期跑步的好习惯，那建议提前在跑前时间喝水，不要喝太多，跑完之后再进行适量的补水。对补充的水也是有要求的，假如跑步出汗过多，想补充一些身体流失的盐份，可以在水中少加入一些盐，另外不要直接运动完喝冷水，建议选择温开水最恰当。 最后提醒大家的是关于跑后的拉伸和饮食，跑前跑后都需要进行拉伸才能保护身体不受伤害，而且对肌肉的延展也有很好的效果。而饮食就是要注意运动前后１小时不适合再进食，否则影响消化和身体的运动效果，如果运动完消耗过大，确实想吃点什么，建议补充一根香蕉的能量就可以了。 【漂亮女人街原创，未经允许谢绝转载！】 |
