| 编者按： 自从本版刊登了男人减腹专题后，我们收到了很多读者的来信，纷纷讲述自己减腹的成功经验。有些人是自己制定减肥计划，有些是在教练的指导下减肥成功的。欢迎读者来稿讲述自己的成功经验或失败后的收获。 由于工作的繁忙和压力，饮食不节制，几年功夫我的体重就从70公斤到了75公斤。虽然还在正常体重范围的上限，但腹部脂肪明显增多。通过阅读一些健身期刊，我为自己制订了一个减腹计划。 我选择了游泳作为健身的方式。蛙泳是最好的游泳姿势，因为它能锻炼全身所有的肌肉群。九月初，我就开始了游泳锻炼。运动量由小到大，从30分钟开始，每天增加5分钟，直到1个小时。 每次我就游一个来回，不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后，有些累了，我就在水中走一个来回。因为我知道，水中的阻力是空气中阻力的30多倍，在水中散步比在陆地上散步的效果要好，而且还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。在游到岸边后，借助水中的浮力，我做二十多个引体向上。总之，在水里的时间我是充分运动起来，以达到有氧锻炼的目的，每周至少参加五次。不游泳的几天里，我也抽空进行锻炼，如散步、慢跑、上下楼梯等。 在饮食方面，早餐保证营养，主要是牛奶、鸡蛋和面包、水果；午餐食用鸡肉、鱼肉配合深绿色的蔬菜（菠菜、花椰菜、黄瓜等），主食是五谷杂粮，大米里加上些小米、棒子面、红豆、绿豆、黑米；晚餐尽量不吃主食，自己烹调蔬菜汤，选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱，用水煮熟后加入少许食盐和橄榄油。 按照上述健身方案，仅仅两周后，同事就说我的小肚子小多了。我不太相信，又继续坚持了两周。十一期间早晨起床称体重，惊讶地发现体重由原来的75公斤降低到72.5公斤。我心中无比喜悦，继续坚持上述健身方案1个月后，我再次称体重，已经下降到了标准的70公斤。 整套健身方案花费不到七百元，历时两个月。其中两个月游泳六百元；饮食只是限制不好的脂肪摄入，主食和蔬菜的颜色更加丰富些，没有多余的花费，效果却很好。 |
