|
选择以运动方式来减肥并不代表只需要做运动就能成功，真正想运动减肥前需了解的原则。 运动减肥前需了解的原则1、每天称体重 每天在同一时间称体重，是检测瘦身效果的有力证明。 运动减肥前需了解的原则2、高蛋白、低碳水化合物食谱 保持身体弹性，制定高蛋白和低碳水化合物食谱。高蛋白除了从鸡脯肉中摄取，还可以吃豆腐、炒豆、花生等。 运动减肥前需了解的原则3、换小号厨房用餐具 碗和勺子等餐具换小号的话，有助于减少食量。吃自助餐时，选择儿童餐碟盛餐，是很好的方法。 运动减肥前需了解的原则4、饮食最少20分钟以上 20分钟内过快饮食，大脑容易产生饱腹感，容易过度饮食。20~40分钟慢慢饮食，可以减少过度饮食和暴饮暴食。 运动减肥前需了解的原则5、饭后马上漱口 饭后吃过甜点不马上漱口，容易激起食欲。不漱口也可以用口香糖或木糖醇代替。 运动减肥前需了解的原则6、生理期禁止吃甜食 生理期前2周，不少MM会不由自主地爱吃零食。肌肉的纤维组织处于敏感时期，巧克力等甜食容易产生脂肪团。 |
