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20岁的肌肤，白里透红，皮肤非常有弹性。但是，随着年龄的增长，20岁的肌肤肤质就会消失，这个时候，很多朋友都希望可以重现20岁的肌肤。究竟，如何美容护肤，才能重现20岁的皮肤肤质呢?下*做了具体介绍。 1、补充叶酸 叶酸是B群维生素中的一种，人体细胞生长和分裂时的必需物质之一，可以缓解营养缺乏症，也是女性在怀孕、生育时最容易缺乏的营养品，必须多加补充。 2、补充钙质 女人从28岁开始，每天就需要摄取1000毫克的钙质。如果是在怀孕或哺乳期间，钙质的吸收更要增加到1500毫克。因为在此时期的女性们，身体中的钙质会逐年递减，每一年几乎是以0.1%到0.5%的速度递减。 3、补充铁质 铁元素是人体内合成血色素 的主要材料之一，铁缺乏时会使血色素含量及生理活性降低，导致携带的氧明显减少，人体长期缺乏铁，会引发缺铁性贫血。鼓励罹患贫血妇女多吃菠菜、芥菜、扁豆、豌豆、猪肝、葡萄干、黑木耳、鸡胗、猪血等食物。 4、补充纤维素 女性在30岁之后，新陈代谢会逐渐减缓，便秘、肥胖、高血脂等。毛病就会主动找上门，补充足够的纤维素有助解决便秘、排毒、降血脂、体态肥胖等问题。 5、补充抗氧化剂 维生素C和维生素E，可以让血管壁干干净净，每天应补充1200毫克以上的维生素C及400国际单位的维生素E。这两种都是人体所需的抗氧化剂，合并服用能减少现代人血管壁上有害杂质的堆积。 6、床上做伸懒腰动作 早上起床时别急着起身，躺在床上做伸懒腰的动作，让脊椎有苏醒的时间，不仅可以避免闪到腰而导致腰痛，还能让脊椎维持良好的姿态。 7、每天都不能少的丰盛早餐 养成吃各种谷类、水果、乳制品等早餐的习惯，可以有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统的年轻化。 8、增进心肺功能的有氧运动 如果每天散步一小时，或是每天做30分钟有氧运动，每周至少3次，那么每个月足以消耗3500卡路里的热量。 9、常做拉力或柔软训练 经常做增加张力的拉力器训练，或是柔软度训练的瑜伽，都能保持骨质的密度，并防止骨质疏松的毛病。 10、维持稳定的理想体重 女人只要经历生育后，体重就无法和20岁时的体重相比，此时就需要利用慢速持久的减肥方式来维持体重。多多利用饭后强迫自己运动15分钟，这是简单有效保持体重稳定的方法之一。 以上这些护肤常识，都可以让你的肌肤得到完美养护，帮助你打造出20岁时的年轻肤质。健康的肌肤，只要你注意日常保养和护理，那么，你的皮肤就能更加健康、更加年轻。如果你也想让肌肤更年轻的话，赶紧来试一试吧。
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