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很多MM都热衷于减肥，但是减肥方法却是多种多样的，今天推荐一种减肥方式--跑步减肥。但是跑步减肥也需要合理的方法哦！ 跑步减肥 跑出健康生活 1.空腹时跑步 空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。 2.跑步前做10分钟左右的肌力运动 跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。 虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。 3.以可以边说话的节奏跑步 并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。 4.跑20分钟以上 开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。 跑步机速度及时间： 开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以，慢慢调快步速; 开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟; 两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟; 以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了； 但是任何一种减肥方式都不是一蹴而就的，需要持之以恒的精神哦！让跑步跑出你的健康美丽吧！
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