如何有效锻炼腰肌

现在许多年轻的白领经常在办公室里待着，一坐就是一整天。其实这对于身体的健康来讲是非常不好的，尤其是对于腰部和颈椎的伤害非常大。因此，他们通常都会患有腰肌劳伤这个疾病。那么，如何通过自己在家锻炼腰肌来进行预防，或者是辅助治疗这一个疾病呢？接下来就让小编给大家总结一些方法和经验吧。

第一，平板支撑。

这一个运动是最近几年流行起来。因为它能够帮助塑造腹部肌肉，打造马甲线，而且在运动的过程中，要用到腰部的肌肉将整个身体支撑起来。所以平板支撑也是非常锻炼腰肌。以下是平板支撑的做法。

首先，需要准备好一张瑜伽垫，在开始做平板支撑之前，建议做好准备运动，活动一下手脚。然后双手双脚打开与肩同宽，身体要保持伸直的状态，腰和肩部要在同一高度上。最后，尽量多坚持一下。

第二，游泳运动。

炎热的夏天即将要来临，许多人都喜欢去游泳池了游泳，既能够降温，又可以锻炼到身体。游泳其实是一个非常好的运动方式，因为它能够帮助锻炼到全身的肌肉，特别是腰肌。所以，游泳不仅能够帮助身体塑形，还可以锻炼到腰肌，预防腰肌劳伤疾病。如果还不会游泳的话，不妨趁着一个机会好好学会吧。

第三，瑜伽运动。

据说瑜伽是源自于印度，并且许多著名的瑜伽大师都是男人。随着思想的开放，经济的发展，许多人都喜欢学习瑜伽，通过它来进行锻炼，维持身体健康。

其实，瑜伽对于腰肌的锻炼也是非常有帮助的，因为很多瑜伽动作需要通过腰部发力，来锻炼到腰部的肌肉，帮助缓解疲劳。因此，平时周末的时候，可以自己在家学习瑜伽或者是如果没有什么自制力的话，可以报班，跟着老师一起学习。

第四，进行慢跑。

相信许多人都知道，慢跑是一个有氧运动，对于人体的健康是有着非常多的好处。因为慢跑的过程中，可以锻炼到肺活量，有利于燃烧身体多余脂肪。而且，在跑步的时候，双腿要带动腰间的肌肉运动，有利于加强腰部的肌肉。因此，慢跑不仅可以帮助减肥，还可以锻炼腰肌。但是需要注意的是，不要一下子跑太久，而是要循环渐进，不然肌肉就容易受到损伤。

第五，小燕飞法。

这是锻炼腰肌最为常见的方法，许多人都表示效果非常明显。因为这一个动作比较像正在飞翔的燕子，所以就叫做小燕飞。首先要俯卧在干净和柔软的垫子上，然后，将双手放在身体的两侧，以腰为支点，慢慢地将头部、上肢和下肢向上抬起来，再放下去。

最后，每天进行半个小时的锻炼，就会发现自己的腰痛、腰酸的现象没有了。需要注意的是，在锻炼的时候，背部要挺直，双脚膝盖不要弯曲，才能够达到理想的效果。

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