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减肥对于不少人来说都是一件难上加难的事情，看到那些明星说胖就胖，说瘦就瘦，自己心里还真有些羡慕。低头看了看自己身上的赘肉，总是不免要悄悄在心里叹息一番。 很多人上半身肉，下半身胖，屁股上和大腿上的赘肉是最难减掉的，给减肥大业徒增烦恼。那究竟屁股上的肉要怎么减？怎么能够把大腿和屁股上的肉减掉？
屁股上肉多怎么减 一、运动上：一般有氧运动，最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯，游泳也能帮助减去腿部和臀部脂肪。每次锻炼需30分钟，每周至少3次。运动时心率保持在130~160次/分钟为宜，每周4~5天。 二、饮食上：每顿七八分饱，睡前4小时不再进食，在食物上尽量选择低糖低油低热量的，这样既可以保证摄入的食物量，不至于一直处于饥饿状态，又限制了热量的摄入。 三、按摩 洗澡之后在臀部涂抹上适量看到按摩油然后用手指轻轻地按压臀部外侧的凹陷处，持续3~ 5分钟然后用手指沿着臀部线条由下而上、由内而外地进行轻压按摩持续5分钟以上。 四、敲打臀部 有事没事对臀部进行敲打不仅能够加快臀部赘肉的燃烧消耗，还能够帮助加快循环，促进有毒物质的排泄。 双手握拳分别敲打臀部的左右两侧，力度以自身能承受为宜，连续敲打40~50次。 五、强化：（1）进行一部分针对臀部的无氧训练，塑造比较好看的臀部线条，运动形式包括深蹲、侧踢腿、后踢腿等，15~20次/组，每次3~4组，每周3~5天。（2）每周至少3次杠铃深蹲，每一次4-5组，每组20个，每组间歇30秒，负重重量你自己加！然后再配合半小时跑步坚持2个月，你一定会大吃一惊！
有助于瘦腿又瘦臀的运动方法 一、垫脚尖 垫脚尖能够帮助加快下半身的新陈代谢，来能够帮助锻炼到屁股、腿部的肌肉。很适合饭后锻炼。 方法：身体立正站好之后双脚并拢，双手扶着椅背。吸气踮起脚跟让脚跟离地1~2各拳头的距离收紧臀部后吐气慢慢放下脚跟重复10~15次。
二、腿式 屁股肉多可以通过挥腿的方式来帮助加快热量的消耗，紧实臀部肌肉来帮助减掉屁股上的肥肉。 方法：抬头挺胸，双脚与肩同宽，双手叉腰，先将右腿用力向前抬然后恢复到起始姿势，重复10次之后再将右腿用力向后抬同样的重复10次之后再将右腿向右踢重复10次。然后换左脚重复动作即可。 三、转腿式 屁股上肉多可以通过转腿的方式来帮助锻炼臀部、腿部的肌肉，一方面能加快热量的消耗另一方面还能够美化腿部、臀部的线条。 方法：坐在地上，屈膝然后脚跟尽量靠近大腿，双手放在身后撑地上身保持不动，双膝向左倾尽量触地重复10~20次之后让双膝尽量向右倾，同样的尽量让膝盖触地，重复10~20次。 |
