|
对于办公室白领来说，每天都缺乏体育锻炼，所以，减肥起来会非常困难。要想让白领在办公室里轻松减肥、美容护肤的话，就需要有一些瘦身的秘诀。那么，办公室白领该如何瘦身?下*做了具体的介绍。 办公室白领变形记 4动作塑造S身材 1.悬空椅子蹲马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。 具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。 背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。 2.按压桌面蹲伏健身 训练上身肌肉和核心肌肉群力量。 具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。 3.自身重力锻炼 地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。 4.飞行姿势 有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。 具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。 保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。 今天为大家介绍的运动减肥法，都非常简单，瘦身的效果也非常好。办公室里的空间有限，所以，在使用运动减肥的时候，挑选适合的运动方式非常重要。利用健康运动法，可以让你瘦身成功，还不会反弹。 |
