地瓜热量高吗

薯类是我们常见的一种粮食作物，经过烘烤之后，飘香四溢，令人不禁食欲大增。在严寒的冬季，它是一种非常让人产生满足感与饱腹感的食物。那么，地瓜这类食品它的热量到底高不高呢？

第一点，地瓜的热量。

其实地瓜虽然含有丰富的淀粉类物质，但是它的热量在各类主食当中算是非常低的一种食品了。经过科学的计算之后，我们发现，在一百克的地瓜当中，所包含的热量的数值大概在一百大卡左右，而相同质量的米饭，它所包含的热量是在一百二十大卡左右。

第二点，地瓜的优点有哪些？

1、含有丰富的膳食纤维。

地瓜这类食品它们所包含的膳食纤维是非常之高的。而这种成分可以有效的增强我们人体的饱腹感，把它作为主食搬上餐桌的时候，可以在一定的程度上减少每一个人一天下来食物总体的摄入量，也这也就意味着，它能够在饮食方面帮助我们达到减肥的目的。

2、具有降低血糖的效果。

这个优点主要跟地瓜当中所包含的丰富的抗性淀粉成分有关，这种活性成分同样的能够产生非常好的饱腹感，并且还能够降低我们的血糖。

3、脂肪含量较低。

地瓜是一种典型的脂肪含量非常低的食品，把它纳入到我们的饮食当中，坚持吃，可以达到非常好的时候瘦身效果。

第三点，为什么会出现吃地瓜反而长胖的现象呢?

通过以上内容的总结，我们发现：地瓜是一种非常适合用来减肥的食品，但是有不少妹子反应，吃了地瓜之后体重没有下降反而上升了，这到底是因为什么呢？

原因一，误将地瓜当做蔬菜来食用。

当我们把地瓜制作成一道道精美的菜肴的时候，地瓜没少吃，大米的食用量也没有降下来，三餐摄入的能量反而变多了，坚持这样做当然会变得越来越胖了。

原因二，食用方法错误。

比如说经常吃油炸或者是油焖地瓜等菜品，虽然提高了它的美味程度，但是却增加了不少油脂类的成分，这样总体下来，进入我们身体内部的热量远远高出了地瓜本身所含有的热量，从而让我们出现了增重的结果。

原因三，吃的太多。

要知道虽然地瓜当中所含的淀粉含量非常低，热量相对而言也是比较低的，但是如果我们食入过量，也是起不到减肥的效果的。

第四点，地瓜怎么吃才能让自己越吃越瘦？

1、将它代替米饭作为主食。

相对于大米饭而言，单位质量的地瓜所包含的能量是比较低的。这种时候，如果我们去掉三餐当中的大米饭，而是食用地瓜来进行代替，那么久而久之就可以起到降低总的能量的摄入的效果。

2、不要空腹吃。

如果本身自己的消化系统存在问题，比如说有胃溃疡这样的症状，那么千万不要空腹去吃地瓜，否则容易引起肠胃内部分泌大量的胃酸，从而引发不适感。

3、不要一次性吃太多。

我们每一天大概吃200克左右就可以了，而且吃多了非常容易胀气。

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