|
在小的时候，很多女孩都喜欢跳绳。其实，跳绳是一种非常好的减肥瘦身方式，利用跳绳，我们可以减去身体内很多脂肪，让你更有效的瘦下来。如何跳绳才能起到减肥的效果呢?接下来，我们就为你介绍一些跳绳的正确方法。 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。 热身(这部分也称为伸展运动) 1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟) 2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。 动作要领，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟) 3 肩部运动，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟) 4 四肢运动，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。 5 拉伸大腿肌腱，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。 6 拉伸背部肌肉及肌腱，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。 7 向外展体，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。 8 扩胸运动，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。 9 全身运动，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。 10 完整的跳绳。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟) 跳绳，也是运动减肥的方式之一，利用跳绳，可以起到不错的瘦身效果。我们在日常生活中，可以找到自己喜欢的锻炼方法，只要你坚持锻炼，就能得到不错的瘦身效果。正确的减肥法，不仅可以瘦身，还能起到美容护肤的效果。 |
