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减肥我们都很清楚，原因我们也都知道。如果拥有肥胖的身材即使在去美容院美容我们看起来也没有气质。穿衣服也不会好看。瑜伽我们都知道，我们就用瑜伽减肥法运动减肥吧! 瑜伽运动里面有个动作是战士式，它的效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。战士式动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。 瑜伽里面的工作桥式也可以减肥。效果：拉伸胸部，颈部，脊柱以及臀部。动作要领：仰卧于垫子上，两膝弯曲，两脚间距与髋同宽，两脚平放于垫子上。两臂放在体侧，掌心向下。吸气，双腿稳定使臀部向上抬起，膝部保持不变，收紧大腿内侧和后侧肌肉，让身体像桥一样拱起，肩胛放松内收。保持该姿势约30-60秒钟，每次呼吸一次，臀部都要随之抬高一点。随着最后一次呼气，臀部还原初始位置，重复练习3-5次。 其实瑜伽的动作有很多跪式也是一种。效果：拉伸膝部，脚踝及大腿。动作要领：跪姿，两膝相抵。两脚跟放于臀部两侧，小腿与脚踝贴于地面，两手放在大腿上。如果感到这个姿势不舒服，可以再臀下垫一本书，或者一个木块，以减轻膝部与脚踝等部位的紧张感。感受腿部会有拉伸感觉。保持该体式30-60秒，练习3-5次。 在瑜伽馆里也许老师都教过大家这几个瑜伽减肥法的动作吧。其实还有很多动作都可以减肥，只是我们要想身材好就要有毅力的去坚持。就像我们注重自己的脸经常去美容院一样，也要经常的为了自己的身材和气质去练瑜伽。 |
