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运动瘦身是科学绿色的瘦身方法，可是说道运动瘦身，很多人往往都是三分钟热度，看到成效不明显，就不坚持了，在这里，美容老师要告诉大家，或许您的方法和节奏没有掌握那么好，所以没有见到好的效果，打消了自己的积极性!那，如何运动才能让我们尽快有成效呢?一起来看看吧。 1、开始运动-前2周体重 刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。 2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪 只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。 3、肌力运动可以增加塑身效果 肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。 4、每周运动5-6天瘦的比较快 有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。 5、早上是运动减肥的最佳时机 如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。 6、让心跳加快但是不要太勉强自己 减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。 7、运动时间要适量 持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。 8、减肥成功后维持每周3次的运动 达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5-6次的运动改成3次。 运动减肥瘦身不仅仅就是运动就会有成效的，也是需要亲们注意节奏，跟上自己身体的步调的哦!当然了，运动瘦身肯定不如药物以及手术那么立竿见影，还是需要您的坚持下下的哦!而且，运动还有利于健康，就进行下去吧，祝福大家。 |
