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如今我们走在快速的生活节拍中，我们被迫也要紧张高效的生活着，一些人觉得自己没有时间没有运动。其实美容小编觉得你这样的想法是错误的。爬楼梯减肥法不就是一种十分适合忙绿生活中的你使用吗？ 爬楼梯减肥法原理 在快节奏、高效率的紧张生活中，很多人都抱怨没有时间运动，即使身体迫切需要运动却总是没有时间。这就需要你懂得见缝插针，挤时间锻炼了。爬楼梯是一项相当普遍的运动，虽然看起来很普通，但是运动强度却比较大。运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的热量是*坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。 爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥有着显著的作用。上楼梯所消耗的热量比散步要多4倍，比晨跑锻炼要多80%。比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量就是200千卡！一位体型较胖的妇女，如果住在三楼，仅仅每天坚持步行上、下楼5-6次，一年之内便可减轻体重3公斤。 爬楼梯减肥要点 爬楼梯的时候身体必须稍微向前倾，加上手的摆动、胯部，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，同时还能增强内脏功能。爬楼梯的时候人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统多有极好的促进作用。 在爬楼梯减肥的过程中，一定要注意运动强度，要根据自己的身体情况确定运动量，并且经常进行适当的调整。爬楼梯减肥的效果非常好，但是关键在于坚持。如果爬了一段时间突然停止，体重很有可能会反弹。 如果你还想要拥有健康与苗条的身体，那就不要去找各种理由说没有时间去运动。我们其实上下班或者回家的时候少乘电梯，多走楼梯。这样我们就可以有效的减肥还有效的运动了。 |
