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爬楼梯是我们每天都在做的事情。有时候我们甚至来回要跑几十回次楼梯。其实减肥是一种高效、健康的减肥方法，爬楼梯其实是一种经济又省钱的方法，其实你掌握了正确的爬楼梯减肥方法，不仅能瘦臀和瘦腿，还能达到健身的作用。下面让美容小编教你如何爬楼梯减肥方法才正确吧。 爬楼梯减肥法是一种非常好的减肥方法，经济又健康。爬楼梯能有效燃烧身体多余的脂肪，达到高效燃脂的目的。可是即便如此，还是有人会发出这样的疑问：“爬楼梯能减肥吗？”有些人也经常爬楼梯，但是体重却没有任何变化，究其原因是没有掌握技巧。 爬楼梯减肥的具体过程 1、爬楼梯减肥的要点 爬楼梯的时候上是两步一个台阶，这样就能有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉。下楼梯的时候是一个台阶一个台阶地下，这个是出于安全考虑。这样上下来回大约30分钟。 2、爬完楼梯做30分钟跳操 爬完楼梯之后最好再做30分钟的跳操，这样能够增强减肥效果。如果你一开始不适应强度这么高的运动，可以慢慢增加跳操。跳槽没有具体的法则，你可以跟着富有激情的音乐随性跳，只要能够运动到全身就行了。 3、两周后慢慢增加爬楼梯的来回数 一开始的前两周，在30分钟内只需要来回100趟，而在两周后，就要慢慢增加。从120回慢慢增加到130回、140回，完成的时间也延长至40分钟。减肥的时候不要一下子给自己定一个太高的目标，要在身体和毅力接受的范围之内。等身体习惯了，再慢慢增加运动量。 爬楼梯是一项很普通的运动，但是对于减肥却有着明显的效果。根据运动医学家测定，人每等高1米所消耗的能量，就相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值是*坐时的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。因此，爬楼梯绝对是一种高效燃脂的瘦身运动。 爬楼梯是一种不受时间地点的限制，只要有机会你都能进行。一种经济又健康的健身方法，只要你掌握好了方法，即可以瘦身还能有效地瘦臀和瘦腿哦。 |
