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如今，男人也十分关心自己的体型，会想方设法来减肥瘦身。那么，你知道什么减肥方法最适合男人吗?研究发现，运动减肥是男人的首选。下文介绍了一些运动项目，就能让男人得到快速瘦身效果。 一、多做有氧运动 最科学、最有效的减肥方法那么就是有氧运动加科学膳食。同时，运动需要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不可以提供消耗脂肪的条件，那么就可以使肌肉增粗，心脏负荷过重。 有氧运动包括保龄球和羽毛球还有慢跑以及跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合春季减肥的运动。 一、游泳。 游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，就会比日常更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，可以增强臀肌，所以也是最理想的减肥配套疗法。 二、步行。 饭后45分钟左右， 以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗也就会十分的快。如果在饭后2至3小时再步行一次，效果就会更加的好。对工作忙碌的上班族来说，就能看出见缝插针地进行办公室运动，如利用办公桌边进行健身，具体做法：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。 二、重点进行腹部减肥 肥胖大部分的都是从腹部开始出现的，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点就需要锻炼腹部肌肉。 1.揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针和逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。 2.转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。同时还要求转体时两腿不动，转体幅度还要大，腰部保持正直。 3.体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。同时还需要要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也能根据自己的身体状况而定。 4.依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手能抱一下腿，连续反复各做50次就可以了。 5.仰卧起坐仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后再将身体前倾，双手就能去摸脚尖，连续反复几次就可以了。 三、饮食低脂摄入 饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。每天的饮食就需要合理的分配，早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替。不可以吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，不然的话食物容易堆积转化为脂肪。 三餐就需要选择脂肪含量低的食物，但是还要注意蛋白质的补充，如果吃低脂肪的鱼类还有多喝脱脂奶。多吃含有很多的纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果中，西瓜和苹果的消脂作用都是不错的。少食油炸和油煎等食品。 今天介绍的减肥方法，非常适合男人来使用。如果你也有减肥打算，那就赶紧来试一试这些减肥方法吧。运动减肥的项目有很多，总有一款适合你，你可以根据自己的需要来学习减肥法哦。 |
