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很多女性朋友都知道，运动减肥的效果好，但自己很难坚持。今天，减肥瘦身专家就为女性们介绍一些简单的减肥方法，例如纤体瑜伽减肥法，只要你能坚持使用纤体瑜伽减肥法，就能得到瘦身好效果了。 一、放松脊椎 功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。 要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。 二、解救腰肌 功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。 要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。 三、锻炼腰背 功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。 要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。 四、活动颈肌 功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。 要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。 五、舒缓背肌 功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。 要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。 上文就是关于纤体瑜伽减肥法的解读了。减肥专家提示，纤体瑜伽减肥法的类型多样，你可以根据自己的喜好和需求，来挑选最适合自己的减肥方案。只要坚持使用纤体瑜伽减肥法，瘦身就不再成为难题。 |
