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对于都市白领来说，久坐不动会让她们身体发福，但平时又没有时间减肥瘦身。那白领该如何做才能塑造出完美身材呢?今天，小编我就为白领们介绍一些运动减肥法，它们操作方法简单，可以在你午休时间时进行。 伸展运动 办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。 胸部伸展 动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。 作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。 舞蹈式伸展 动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。 作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。 擦玻璃练习 动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。 作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。 美胸练习 动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。 作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。 颈部伸展 动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。 作用：可有效缓解颈部疼痛。 蝴蝶袖Bye Bye 动作：双手五指分开， 保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。 作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。 这几款减肥秘方，都是利用你的午休时间，来打造出迷人身材。所以说，这些减肥方法非常适合白领人士使用。如果你也久坐办公室，但也想减肥瘦身的话，那今天介绍的减肥妙招，你就一定要来尝试下了。 |
