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教你冬季减肥瘦身的被窝操。一到冬季，我们就不喜欢早上起床。就像懒懒的躲在被窝里不出来。正好，小编这里有一套冬季减肥瘦身的被窝操。一起来看看吧。 冬季减肥瘦身的被窝操： 肥瘦身的被窝操STEP 1-1 将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。 肥瘦身的被窝操STEP 1-2 一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。 肥瘦身的被窝操STEP 2-1 俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。 肥瘦身的被窝操STEP 2-2 双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。 肥瘦身的被窝操STEP 3-1 将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。 肥瘦身的被窝操STEP 3-2 然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。 醒神被窝减肥操STEP 1-1 躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。 醒神被窝减肥操STEP 1-2 然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。 醒神被窝减肥操STEP 2 躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。 |
